Virkelig. For første gang i mitt liv må jeg på slankekur. Hvor kiloene kommer fra aner jeg jo, masse god mat og masse stillesitting og vips så ble det 8 kg for mye på den lille kroppen jeg hadde.
Jeg har som sagt aldri slanket meg og jeg trenger seriøst hjelp.
Jeg ble rådet til å kutte ut potet, ris og pasta. Det går greit, jeg fyller bare på med grønnsaker.
Men de andre måltidene, hva skal jeg spise?
Jeg tåler ikke rent egg.
Hardtrening er utelukket da jeg har clusterhodepine og den setter inn for fullt når jeg anstrenger meg. Turgåing er en fin greie og jeg skal prøve å gå så mye som mulig, og finne frem sykkelen når snøen har gått.
Jeg må ned. Buksene er for trange, jeg akter ikke å kjøpe nye.
Og jeg vil ned fort.
Om det er snakk om 8 kg du vil ned, sånn ca, ville jeg tatt det rolig og ikke gått på en streng kur.
Jeg ville kuttet ned på raske karbohydrater og erstattet mye av potet/ris/pasta etc. med grønnsaker og valgt veldig grove brød/knekkebrød til brødmåltider og kanskje valgt salat e.l. til lunsj.
Drikke mye vann og kutte mye ned på søtsaker brus.
Takk for svar Robyn.
Jeg har kuttet helt ut på søtsaker, det er ikke noe problem i og med at jeg sjelden spiser det. Colaen jeg drikker er litt verre men jeg har kuttet ut før og vet det går igjen. Jeg drikker mye cola, altfor mye. Har ikke drukket i dag og jeg kjenner at dette går bra.
Drikke masse vann. :noterer:
Det blir ikke potet, ris eller pasta her.
Jeg greier fint å kutte ut det også.
Hva er raske karbohydrater?
Raske karbohydrater er hovedsaklig sukker og lyst/fint mel, alt du egentlig vet ikke er sunt. :knegg:
Om du liker havregrøt eller havregryn med melk er det et sunt. Helst da av store gryn.
Smoothie av bær er en sunn erstatning for andre søtsaker om du får behov for noe søtt, bær er generelt sunnere enn tropiske frukter.
Synes det høres bra ut jeg?!
Om du kutter ned på karbohydratene, spiser knekkebrød i stedet for brød, pøser litt på med gode pålegg med proteiner - og drikker vann.. ja, da vil du nok gå ned tror jeg?! :) Særlig om du beveger deg litt i tillegg.
Jada jeg liker havregryn. Og jeg liker bær.
Tusen takk altså. Da har jeg både kveldsmat og lunch i boks.
Jeg får sende mannen opp på loftet etter smoothiemaskinen.
Gulost og brunost har relativt mye kalorier, så hvis du spiser MYE av dette, bør du være litt obs. Leverpostei av vanlig type er ikke den store slankematen det heller.
Du bør velge ekstra lett ost, f.eks Synnøve Finden sin ekstra lette gulost. Den er god også. Brunost er det masse melkesukker i, så det er ikke så gunstig akkurat.
Brunosten bør du nok kutte ut, den er full av sukker og bør begrenses til kos. :nemlig:
Havreknekkebrødet er f.eks. sunt og godt. Når du velger brød og knekkebrød gå for de groveste variantene. Alle brød skal ha brødhjul nå som viser hvor grove de er, ikke alltid lett å se på brødene eller navnene. Grovbrød kan f.eks. være halvgrovt mens havrebrød ofte får full uttelling på brødhjulet (selv om det også ser ganske lyst ut).
Jeg spiser ikke mye av det, det blir på de skivene eller knekkebrødene jeg spiser i løpet av en dag. Men jeg kan droppe det. JEG SKAL GÅ NED.
Kan jeg ha smør, og agurk?
Åkei, ingen mere brunost.
Havrebrød liker jeg, skal kjøpe det.
Takk for alle tips altså. Jeg har aldri veid for mye og aldri tenkt kalorier, karbohydrater, grovt brød o.l. Jeg har liksom bare spist, og holdt vekta hele tiden.
Men jeg har spist mye usunt siden i sommer, det innrømmer jeg. Mye kaker, mye kjeks og mye annet som ikke er så sunt.
Blåbærsyltetøy går fint om det ikke er veldig mye sukker i det. Det beste er å lage selv for å ha kontroll på sukkerinnholdet.
Men om du vet at mye søtsaker og usunn mat er grunnen til at du har gått opp og ikke har hatt problemer med vekta tidligere ville jeg ikke stresset veldig var jeg deg. Kutt ut det du vet er usunt og spis normalt (og moderat), pøs på med masse vann og jeg tipper det går av seg selv. Hvis ikke kan du vurdere videre tiltak etterhvert.
Hvis jeg legger opp som dette.
Frokost: havregryn med melk.
Lunch: 2 skiver brød/knekkebrød med pålegg.
Middag: kjøtt/fisk med grønnsaker, supper o.l.
Kveldsmat:smoothie (jeg pleier å bruke bær, juice og youghert. Bør kanskje kutte ut den siste der?)
Henter meg en handlelapp her nå og skriver ned alle tips om hva jeg kan spise så skal det handles i morgen.
Jeg kuttet potetene i dag, var helt sikker på at jeg kom til å daue. Jeg elsker poteter, spiser mest av det og minst av fisk og kjøtt.
Men det gikk kjempebra, maten smakte godt uten potet og den. Og da kom virkelig motivasjonen her.
Middag i dag var en kotelett og grønnsaker jeg stekte i panna, sukkererter, tomater, sopp, vårløk og aspargestopper.
Godt pålegg som gjør at man ikke gremmes over kjip knekkebrød-lunsj er jo pålegg av rent kjøtt. Som roastbeef, kalkunfilèt, skinkesteik, makrell, osv osv.
Gjerne med masse grønt på, tomat, agurk, avocado, salatblader.
Og middagsrester om man spiser sunn middag.
Kaffe ser ut til å bli min bane sånn drikkemessig. Jeg er egentlig litt avhengig av brus, så nå koser jeg meg med kaffe. :D
Vet du jeg liker ikke kjøttpålegg. Ingen av nevnte over. Men makrell går bra om jeg får den på brød, på knekkebrød er den ikke god.
Jeg spiser gjerne knekkebrød med bare agurk jeg, eller bare tørre knekkebrød faktisk, det gjør meg ingenting. Har jeg noe på dem må jeg liksom ha litt smør.
Kaffe går ned og vann skal gå bra.
Hva med juice?
Og eh, pizzasnuerrer? :sparke:
Jeg elsker pizzasnurrer og pleier å lage det hver fredag. Bruker grovt mel og jeg spiser de gjerne uten ost.
Hvis du ikke vil spise smør kan du jo feks. bruke lett smøreost? Det finnes mange gode smaker, og vil du ha annet pålegg på er naturell veldig godt. Philadelphia naturell er jo knallgodt med skinke og agurk oppå. Og karse eller spirer, jeg elsker sånt på skivene. Jeg takler virkelig ikke brød eller knekkebrød uten smør eller smøreost, da vokser det i munnen.
Jeg ville absolutt ikke drukket bare en smoothie med bær og juice til kvelds eller noe annet måltid (mellommåltid går jo an). Det er jo ingenting, etter min mening. Altså bær er jo sunt, men jeg tror ikke det funker som et helt måltid som gir bra blodsukkerbalanse. Yoghurt gir proteiner, så ha det i, og kanskje litt nøtter for sunt fett? Jeg har hele mandler i, de knuses i blenderen og gir metthet og fylde. Egg er også bra i. Min smoothie inneholder proteiner og fett, men så funker den også som et helt måltid man blir METT av, lenge.
Men altså, har du tenkt noe over en slags filosofi? Jeg synes det høres ut som du kunne ha trivdes veldig godt på Lindberg eller noe i den gaten. Les mer om det her.
Det er det kostholdet jeg prøver å følge, men i julen nå har det jo gått til helvete. Jeg skal imidlertid ta det litt gradvis nå i januar og gå inn for fullt i februar, med både Lindberg og trening. Jeg skal ikke ned noe i vekt, tvert imot, men jeg trives på lavkarbo og kan samtidig ikke spise mye fett pga. vektoperasjonen, så Lindberg er perfekt for meg.
Her er også Lindberg-delen av lavkarboforumet til DM og HP, der finner du endel dagsmenyer og oppskrifter og masse annet kjekt.
Jeg prøver naturell, du mener ost ikke sant. Det hørtes godt ut, med agurk.
Yoghurt i smoothien da, blir det et helt måltid da? Og mandler skal jeg kjøpe. Er det greit å bruke eplejuice i den og? Mener det er det jeg har brukt før.
Egg kan jeg ikke spise.
Men altså, cluet er jo mengder her. Man legger på seg av det meste hvis det blir for mye. Pizzasnurrer er jo ingen krise en gang i uka, men spiser du 7 stk i tillegg til all annen mat, blir det mye likevel. En smoothie med mandler og eplejuice blir fort kaloririk, men det hele avhenger jo helt av hva du ellers spiser i løpet av dagen, og det er sunnere kalorier enn de tomme man finner i kjeks og slikt. Hovedgreia er jo at du må forbrenne mer enn du tar inn, da går du ned. Og så må du finne ut hva du ønsker å forsake og hva du ønsker å beholde for å få dette til.
Jeg la til en link i innlegget over. Jeg glemte det meg egg, beklager. :flau: Men du kan bruke proteinpulver, feks. Eller rett og slett bare yoghurt. Naturell er godt, spesielt de kremete. Tyrkisk eller matyoghurt, feks. Jeg bruker enten JA vaniljeyoghurt, Biola naturell eller Biola-melk. Biola er bra for magen.
Jeg spiser vanligvis ikke mengder med mat og jeg spiser stort sett sunn mat, ikke noe gatekjøkkensaker liksom. Det er det jeg har spist imellom måltidene som har skapt kaoset her. Det begynte i sommer. 1 stk campingvogn, 1 stk kjerring som har passert 40 med en unge som ikke måtte løpes etter lenger for første gang, 1 stk meget fin grill og en haug med muffinsposer, is, kaker, brus og latmannsliv. Og så har det bare ballet seg på etter sommeren fordi jeg ikke har kuttet ut all møkka jeg har spist.
Jeg forsaker faktisk det meste for å få til dette, bare jeg slipper å være sulten, altså sånn sulten at det er vondt. Det er mareritt for meg, jeg må være mett ellers får jeg vondt i hodet. Om jeg er mett av druer eller bær spiller ingen rolle.
Ut å gå skal jeg hver dag, nå er det helt slutt på å sitte i ro. Jeg jobber hjemme (fosterhjem) men har ingen unger hjemme på dagtid lenger så jeg har mer enn nok tid til å bevege meg fremfor å sitte i sofaen.
Takk for linkene og takk for tipsene.
Skal kjøpe det i morgen, jeg vet de har det hos bakeren her.
Om du drikker masse cola så vil jeg tro at å kutte potet/ris/pasta og å totalt kutte cola er mer enn nok. Det burde gi kjappe resultater altså - cola er jo ekstremt kaloririkt.
Dere er så gode og snille. Tusen takk for alle tips.
Jeg veide meg i dag, har faktisk ikke turt gå på vekta siden før sommeren men nå bestemte jeg meg for at jeg ikke har noe valg. Det var verken mer eller mindre enn jeg trodde, det var omtrent som antatt og jeg skjønner selv at nå må ting fikses her før det går helt galt.
Jeg skal holde dere oppdatert hele veien.
Og jeg skal være flink, veldig flink.
Da har jeg vært og fått handlet inn stort sett alt som var foreslått her.
Det går skikkelig greit det her, og Fedon brød med usukret blåbærsyltetøy var kjempegodt.
Men det var jo masse karbohydrater i det... eller masse og masse, jeg vet egentlig ikke hva som er masse. Men det er sunt, sant?
Iset, titter du innom her? håpe, håpe
Smoothie, hva skal jeg lage den av? Jeg har kjøpt bær og mandler og JA yoghurt og biola, lot epeljuicen stå for det så ut til å være masse karbohydrater i den.
Kan jeg blande sammen alt dette? Eller blir den da for tykk?
Jeg har hatt i juice før for å få den til passe konsistent, blir den det med biola også?
Nå har jeg ikke lest annet enn første delen av tråden så det er mulig dette er nevnt før.
Kanskje du kan teste ut gåing som treningsform. Det er faktisk veldig god trening i å gå, og klarer du litt hurtiggange uten at hodepinen slår til, kommer du veldig langt!
Smoothie:
Frosne jordbær, jordbærbiola, 1 neve lettkokte havregryn, 1/2 banan, 1 dæsj juice ( kan sikkert bruke litt vann istede for juice?).
Ha i væske til du får ønsket konsistens. Denne er litt sunn iallefall ;)
Jeg skal gå, masse. Jeg får ikke hodepine av det, heldigvis. Det er mere aerobic og annen skikkelig svettetrening som setter igang hodepinen. Jeg akter å gå hver eneste dag frem til snøen går, da skal jeg ut og teste den nye sykkelen min.
Har ikke fått gått i dag, jeg prioriterte to timer i akebakken med minstemann nå i kveld i stedet men jeg kjenner fint at jeg fikk trim.
Jeg liker smoothien tykk, samtidig som den er drikkendes. Altså litt sånn milkshake-aktig. Føler den metter mer da, og så smaker den bedre synes jeg. Så jeg har aldri juice oppi, dessuten er det som du sier masse, masse karber i juice. Jeg bruker denne oppskriften, med små variasjoner nå og da. :)
Ah takk, takk. Dritt det der med eggene altså, ja også kan jeg ikke ha banan heller. :mumle:
Det er de to eneste tingene jeg ikke kan spise faktisk, rent egg og banan. Magen greier ikke å fordøye det. Og jeg elsker det. Snufs.
Jeg har handlet inn ingrediensene dine i dag så den skal testes ut i kveld. Jeg liker den og tykk. Kan jeg tynne den ut med litt biola i stedet for vann om den blir altfor tykk?
Til nød mandler står det i oppskriften din. Bør jeg ikke ha det? Og eh, hva er Udos Choice? :o
Åja haha, nei jeg mener bare at Udos Choice er det beste valget, men jeg synes den er litt vel dyr, så jeg bruker nøtter i stedet. Udos Choice gir deg babyhud, den er helt fantastisk for tørr hud. Jeg slet veldig med eksem og tørr hud i ansiktet før, ble HELT kvitt det med Udos, uten noen som helst kremer. Mye bedre å ta det innenfra. Får den deiligste, myke, fantastiske huden av det. Men som sagt, den er veldig dyr. :sur:
Synd du ikke kan ha banan, det gir sødme og fylde til smoothien. Men noen bruker avokado? Har du prøvd det? Det gir visstnok samme tykkelse som banan, men ikke sødmen da, selvsagt. Men du kan jo ha litt Sukrin eller Bjørkesøt eller sånt oppi (helsekostbutikk) om du vil ha den søtere. Bruker du søt yoghurt trenger du sikkert ikke det.
Jeg lager smootie med mandelmelk med vaniljesmak, blåbær, banan (men det så jeg du ikke kunne ha), proteinpulver (ikke mye, ca 10 gram) og en spiseskje knuste linfrø.
Jeg synes ikke smootie metter i det hele tatt, om jeg ikke drikker ekstreme mengder av det, men da blir det jo ekstreme mengder kalorier også. :knegg: Det kan hende det bare er min mage som er rar, men drikke renner bare rett gjennom hos meg.
Om du aldri har hatt vektproblemer før, så tyder det vel på at det er forbrenningen din som går ned, noe den jo dessverre gjør jo eldre man blir (uten at jeg vil antyde at du er gammel, altså. :fnis: ). Så da tror jeg du oppnår veldig mye ved å kutte ned på ting og at du ikke trenger å legge om hele kostholdet ditt (med mindre du gjør det permanent, så vil kiloene bare komme tilbake når du går tilbake til ditt vanlige kosthold, nemlig). Ergo ville jeg kuttet Cola (svogeren min gikk ned 10 kg bare ved å kutte den!), ikke hatt smør på brødet, og passet på fettet. Og så ville jeg byttet ut fint brød med grovt brød, hvit ris med brun ris, pasta med fullkornspasta (men se på fiberinnholdet, den er ikke nødvendigvis sunn fordi den ser brun ut...). Reduser fettet og husk at om du skal på lavkarbo, så må du ikke få i det mer kalorier totalt sett enn du forbrenner i løpet av en dag - kroppen lagrer ikke proteiner man ikke forbrenner som proteiner, men som fett...
Og så må du bevege deg mer enn du gjør. All bevegelse teller, alt fra støvsuging til å gå en tur. Du trenger ikke å trene på høy intensitet.
Men jeg ville ikke styrt fryktelig mye med å legge om kostholdet. All den tid du ikke har hatt vektproblemer før, så tyder det jo på at du har hatt et kosthold som ikke har ført til store vektsvinginger. Og de 8 kiloene du har lagt på deg kom vel kanskje ikke over natten?
Ah takk for oppklaring.
Jeg kan prøve avokado, jeg liker det.
Jeg trenger ikke noe søtningsstoff, jeg er veldig glad i bringebær og bjørnebær og har i litt ekstra av det når jeg lager smoothie.
Jeg tilsetter sjelden mat med ting, verken krydder, sauser eller annet. Jeg liker å kjenne smaken på det jeg spiser uten å ha piffet det opp med noe, skikkelig kjedelig av meg.
Hm. Jeg spiser alt det der ja. Minimalt med fett, liker ikke fet mat. Jeg kjøper alltid fullkornspasta, grovt brød og brun ris. Men det går mest i poteter her. Jeg er egentlig veldig bevisst på å lage sunn mat, mye grønnsaker og lite fett.
Du har helt rett. Det er usunn kos og lite bevegelse. Det er akkurat det det er.
Og de kom ikke over natta de kiloene nei, de har ballet seg på siden tidlig i sommer.
Iset, mandler i smoothien var helt utrolig nydelig.
Jeg elsker at det er litt å tygge på i den derfor har jeg alltid bringebær i. Med mandler ble det dobbelt så godt, masse å tygge i. Helt nydelig.
Tusen takk for tipset.
Så bra. :D Jeg liker også best å ha mandler i, valnøtter er også godt. Jeg husker jeg ble anbefalt en smoothie på Helsekost Fagskolen, av en av lærerne der. Jeg har dessverre ikke oppskriften lenger, men på stående fot husker jeg at den besto av mandler, linfrø, solsikkefrø,gresskarkjerner og sesamfrø som var knust/hakket, og så frosne bær, en stor banan, Biola naturell, Udos Choice og Opti Green (grønt ernæringspulver fra Udos). Jeg sløyfet ofte det siste. Jeg var mett utrolig lenge av den. Jeg blir aldri mett av vanlige bær- og fruktsmoothies med bare bær, juice osv, men så er det heller ikke noe ekte måltid. Jeg blir derimot mett av mine smoothies som består av egg (egg metter!), bær, banan, nøtter og evt. olje. Ja og yoghurt/Biolamelk.
Ah, da skal jeg jammen kjøpe litt andre nøtter også.
Kan jeg ha litt av alt oppi? Uten at det blir usunt?
Den jeg laget i dag hadde jeg skogsbær i, JA youghert med vanilje, skogsbær biola, mandler og så lurte jeg i en banan og det gikk faktisk bra så lenge den ble blandet med masse annet. Den var kjempegod. Og jeg ble mett, men ikke så lenge.
Kanskje jeg skal prøve å lure i ett egg. Jeg tåler egg i mat men ikke rent kokt eller stekt egg.
Eg brukar Biola eller BioQ i smoothies. No drikker eg BioQ med blåbær, litt banan og litt honning. Sist drakk eg Biola med bringebær og rips. Banan gir sødme og fylde, og det kan kanskje bli litt surt utan. Så mulig du må ha noko søtningsmiddel i det siste alternativet. Proteinpulver kan fint miksast i. Eg har forsøk egg, men det likte eg ikkje.
Coop Mega har forresten 40% på frosne bær no. Løp og kjøp:)
Takk for tips.
Og fillern, vi har ingen Mega her lenger. Det irriterer meg, den ble byttet ut med en Prix butikk. Har ikke Mega i mils omkrets, og de som alltid har så mye gode tilbud.
