Nip sa for 13år siden:

Jeg lurer litt på, hvor mye veier egentlig muskler som blir trent.

Si f.eks at jeg begynner på Yoga og corebar hver uke, hvor mye i gram/kilo burde man da gå opp om man skal holde kroppen sin "lik" foruten økt muskelmasse.

Og jeg sykler jo hver dag i tillegg 20min-1 time men det har jeg gjort siste året eller to...

Kanskje litt kronglete spurt.

Milfrid sa for 13år siden:

Muskler og fett veier jo like mye pr kg, selvfølgelig, men ett kg muskler tar mindre plass enn ett kg fett, og dermed får man mindre kroppsmasse pr kg - altså man ser mindre ut, men kan veie det samme som før.

Jeg har feks trent aktivt styrke i åtte uker nå, har går med 5 kg, men mange flere centimetre. Sannsynligvis fordi jeg har bygget muskler som har erstattet fettet. Om jwg bare hadde slanket meg og drevet kondisjonstrening, hadde nok vekttapet vært større.

Men for å bygge muskler må man trene styrke, og man må belaste musklene med tunge vekter og få repetisjoner for å få god effekt. Feks vil bodypump i første rekke være utholdenhetstrening for musklene, selv om man selvfølgelig også bygger muskler etter hvert som man øker belastningen.

Jeg aner ikke om jeg svarer på det du spør om? Men det er fullt mulig å holde vekten og også gå opp i vekt om man trener styrke aktivt, om man fra før hadde høy fettprosent eller lav muskelmasse. Jeg husker jeg hadde en foreleser på idrettshøyskolen, en liten og nett dame med mye muskler, men langt fra noen bodybuilder - hun var bare slank og veltrent. Og med en BMI på 26 og en fettprosent på rundt 20. Et meget godt eksempel på at man ikke automatisk kan bruke BMI som mål for overvekt.

M&M sa for 13år siden:

Egenvekten for muskler og fett er henholdsvis ca 1,1 og 0,9...

Nip sa for 13år siden:

Jeg spør egentlig fordi mensen er uteblitt og om vekt, trening eller kosthold kan ha innvirkning eller om det er stress (det er ikke utelukket om det er noe hormonelt enda)

Jeg er 172 cm og pleier veie rundt 53-54 kg, trives egentlig med det... men lurer på om man burde gå opp når jeg har begynt å trene såpass mye da... :)

Milfrid sa for 13år siden:

BMI-messig er du jo undervektig om du er 53 kg og 172 cm høy, og om du da trener mye og hardt i tillegg, så kan du glatt trene bort mensen. Det er jo ikke akkurat typiske muskelbyggende trening du har valgt mht corebar og yoga?

Nip sa for 13år siden:

Nei, egentlig ikke veldig muskelbyggende, ikke sykling eller elipse heller.

Jeg har ingen mål om å bygge muskler altså, jeg bare "må" få ut energi og trene, hehe...

Jeg har hele livet vært undervektig, mer enn jeg er nå. Før jeg ble gravid (da var jeg jo bare 18 år) Veide jeg 45-50 kilo, men etter jeg fikk barn har jeg holdt meg over 50. Jeg har tatt mye prøver og mangler ingenting, spiser sunt - men jeg har aldri pleid å trene så mye da...

Burde jeg slutte å trene så mye i håp om at mensen skal komme på tur igjen? eller trene anderledes? eller må jeg opp i vekt? jeg trives egentlig veldig fint med vekten jeg har nå - den er oppe i 55-56 nå, har prøvd å "spise meg opp litt" :P

Milfrid sa for 13år siden:

Nå aner jeg jo ikke noe om hvor gammel du er, men det kan jo være greit å sjekke hormonene - det kan jo være overgangsalderen også. :nemlig: I tillegg kan det være greit å sjekke vitamin- og mineralstatus for å se om du mangler noe der. Jeg ville i grunnen gjort det aller først.

Mht treningen så må du jo nesten bare kjenne etter selv hvor mye og hardt du trener.

slaraffen sa for 13år siden:

Om man trener mye, vil vel fettprosenten bli enda lavere, selv om man ikke går ned i vekt/opp i vekt?

Fullstendig ikke-skolert innen området, men om man har for lav fettprosent, så vil man kanskje miste mensen siden kroppen vil ha litt fett å tære på om man skulle bli gravid?

Mindy: Jeg vet at de med mye muskelmasse ikke bør måle overvekt etter BMI, fordi det blir feil når man har mye muskelmasse. Vil det bety at en person med lav BMI egentlig er enda lenger ned på skalaen om man har uforholdsmessig mye muskler i forhold til fett?

Nip sa for 13år siden:

Jeg er "bare" 28, så litt tidlig å tenke på overgangsalderen.

Det kjennes veldig greit å trene såpass, formen min er bedre enn på leeenge, og også er jeg mye roligere til sinns - da jeg sliter med mye uro og svimmelhet, svimmelheten er bedret seg - den får jeg fysio/psykologhjelp med. Jeg skal til ADHD/add utredning i januar.

legen har sjekket ihvertfall jernlager og sånn på prøvene hun tok, men de så fine ut. svaret fra aker angående hormoner har ikke kommet enda.

Synes det er ubehagelig å være uten mensen, siden det er naturlig at man skal ha det.

Milfrid sa for 13år siden:

Slaraffen, jeg vet ikke helt om jeg forstår spørsmålet. Du tenker om det er enda mer usunt med lav bmi om man har lav fettprosent? Eller om man har lav bmi, lav fettprosent og høy muskelmasse! Det siste vil jo kanskje være litt vanskelig å få til? :vetikke: Det mest usunne vil jo være lav vekt, lav fettprosent og lav muskelmasse, for je vil anta at det er bortimot umulig å vedlikeholde en stor muskelmasse uten å spise en del mat. De som trener fitness spiser jo mye i forkant og så "deffer" de ned før konkurranser, så vidt jeg har forstått? det er nok bortimot umulig å bygge muskler om man lever på et veldig stort kaloriunderskudd.

Nip- jeg tror jeg ville tatt turen til en gynekolog. Og siden jeg har forstått det som om du er på en eller annen form for lavkarbodiett, om jeg ikke husker feil, ville jeg også snakket med en renæringsfysiolog, om mensen blir borte over lengre tid. Kroppen trenger mensen, og forskning tyder på at det å ha manglende eller svært uregelmessig mens er negativt for kroppen på flere måter. Jeg ville ikke slått meg til ro med at den bare var borte, om den forsvant over flere måneder.

Nip sa for 13år siden:

Føler ikke at jeg spiser helt lavkarbo altså, eller gjør jeg kanskje det. jeg har aldri orket å sette meg inn i hvor mye karbohydrater jeg spiser om dagen

Jeg spiser frukt hver dag, ihvertfall ett par. Jeg spiser mye hjemmelaget granola som jeg bruker honning, havregryn, og korn med bær og melk/kefir. Masse grønnsaker, også gulrøtter og sånn. Og jeg spiser litt fullkornsris, pasta og poteter - men ikke mye.

Jeg har også begynt å spise litt rundtstykke innimellom fordi vi har en koselig vane om å ta frokostkaffe på cafe, og da er det godt med rundstykke - dette er 2-3 ganger i uken.

Jeg tenker ikke noe på at ting skal være lavkarbo egentlig, men mest på at jeg har det bedre uten sukker, junkfood, tilsetningstoffer, hvetemel og for mye "hvite produkter".

Legen skulle bestille gyntime til meg. Jeg slår meg absolutt ikke til ro med at den er borte, jeg hater at ting ikke er i orden og blir lett bekymret. Jeg har alltid endel stress i kroppen føler jeg da, jobber med det hele tiden.

Milfrid sa for 13år siden:

Da spiser du ikke lavkarbo, nei. Men det kan være smart å gå gjennom kostholdet sitt for å se at man får i seg nok av det man skal, særlig om man trener mye. Du kan gjøre det selv også, med å bruke "mat på data", et gratis program som du finner her: www.matportalen.no/

Nip sa for 13år siden:

Takk for tips, det skal jeg se på :)

Jeg selv aner ikke hva som skulle mangle ihvertfall, men noe kan det jo helt klart være.

Jeg spiser mye korn, frø, fisk, grønnsaker (variert), kjøttdeig, melkeprodukter, bær, frukt, nøtter, noe dadler/honning/tørket frukt, supermat som gojibær/incabær/rå kakao/hamp protein osv...

Lille meg sa for 13år siden:

Dette vil jeg gjerne høre mer om. Eller mener du det er forskjell på om kroppen selv "velger" å ikke ha mensen (eller at mensen er veldig uregelmessig), kontra at man selv sørger for å ikke få mensen ved å bruke enkelte typer hormonpreparater? For jeg har i alle fall fått klar beskjed om at det er ingen grunn til bekymring over at man ikke får mensen om man bruker hormonspiral eller når man bruker p-sprøyte.

Eventuelt lenke til forskningen du snakker om?

silje sa for 13år siden:

En bør i allefall teste bentetthet/benskjørhet om mensen blir borte hos undervektige. Har jeg hørt....

Lille meg sa for 13år siden:

Men det er vel en bekymring man bør ha uansett, er det ikke? Om man er undervektig, mener jeg? At bentettheten kan være dårlig hos undervektige?

Milfrid sa for 13år siden:

Lille meg - det er ikke snakk om mennesker som ikke har mensen fordi de bruker hormoner til å regulere den med - det er snakk om mennesker som er i homonell ubalanse fordi og dermed ikke får mensen. Kroppen trenger ikke blødningen i seg selv, du misforstod meg der. Men de hormonene som regulerer mensen har også andre viktige funksjoner i kroppen. Jeg skal se om jeg finner forskningsrapportene når jeg kommer meg på Mac og får opp pub med.

Lille meg sa for 13år siden:

Jeg ønsket bare en klargjøring jeg, altså, samtidig som jeg lurte på om jeg burde bli litt bekymret. Godt å høre at det ikke var noen grunn til bekymring. :elsker min hormonspiral: :knegg:

Men uansett ville det vært interessant å lese hvis du finner rapportene. :jupp:

Kjøkkenskriveren sa for 13år siden:

Mindre kroppsvolum, altså. Litt vanskelig å få mindre masse per kg all den tid kg er enhet for nettopp masse.

For nybegynnere med betydelige fettreserver er det mulig å øke noe i muskelmasse samtidig som man går ned i vekt, men du legger ikke på deg mange kg muskler på to måneder med mindre du har omtrent samme hormoner i blodet som en gutt i tenårene, og spiser absolutt alt du kommer over. En halv kg muskelmasse i uka regnes som meget bra for mannlige kroppsbyggere i bulkfase, og den slags rate burde dermed være ganske vanskelig å oppnå for de fleste andre.

Den viktigste grunnen til å trene styrke når man slanker seg er heller at man da beholder mer muskelmasse og kvitter seg med relativt mer fett enn hvis man går ned tilsvarende antall kg uten å trene styrke. (Og hvis man er noe særlig overvektig kan man også regne med å ha noe mer muskler enn en utrent spjæling; leste et sted at den typen vektøkning man oppnår ved å bare sitte på gluteus maximus og spise unødvendig mye mat som regel er kanskje en tredjedel muskelmasse.)

Milfrid sa for 13år siden:

:rødme: Mindre volum var det jeg mente, ja.

Milfrid sa for 13år siden:

Men altså, spiser ikke som en gal og jeg HAR vitterlig bygget muskler selv om jeg spiser mindre. Det er synlig på både armene og lårene, og der er ikke snakk om at der kun er fettet som forsvinner over muskler jeg hadde fra før, iom at jwg samtidig har blitt vesentlig sterkere og klarer flere og tyngre øvelser enn før. Rundt lårene har jeg feks redusert fettmengden men samtidig står målet nå på stedet hvil. Jeg vil anta at det skyldes musklene volum? :vetikke: (jeg måles selvfølgelig i forkant av at jeg trener).

Ergo så opplever jeg at jeg lever på kaloriunderskudd og likevel bygger muskler, og at jeg ikke bare vedlikeholder de jeg har (det er ikke utholdenhetstrening, men styrketrening jeg bedriver: tunge vekter og få repetisjoner, belastning slik at jeg knapt klarer de siste).

Det hadde jo helt sikker vært mer effektivt om jeg spiste som en hest samtidig som jeg trente, men poenget mitt er jo ikke å bygge større mulig muskler, jeg vil bare bygge flere muskler og få en strammere kropp med mindre fettprosent.

Nip sa for 13år siden:

Mensen er tilbake - jippi. :)

Mulig litt ekstra spising og avslappende dager på hytta hjalp :cool: Skulle tydligvis ikke mer til enn ett par dager på hytta og ikke så fullt kjør som vanlig da isåfall. Mulig det er helt andre ting selvfølgelig.