Feil spørsmålsstilling selvsagt ... Jeg vet utmerket godt at det ikke er lureri som skal til. :rolleyes:
Jeg gikk ned 12 kilo på nettbasert GR-kurs i fjor vinter. Jeg fortsatte på hold vekten-kurs på samme måten. Dette kurset skulle egentlig vart til februar-mars i år, men jeg kuttet ut før jul etter at jeg følte at jeg bare ble minnet om hvor håpløst mislykket jeg er hver gang jeg skulle sende inn kursrapport. Siden tidlig sist høst har jeg nemlig bare gått opp i vekt. Jeg spiser alt for mye. Den siste tiden har jeg også spist mye usunt. Jeg har knapt nok spist sjokolade og annnet søtt de siste ti årene, men den siste tiden har jeg begynt å spise det også. :o
Jeg føler at jeg ikke eier viljestyrke. Samtidig føler jeg meg stadig mer mislykket på grunn av de seks-sju ekstra kiloene jeg bærer, men kanskje aller mest fordi jeg ikke klarer å gjøre noe med det.
Jeg trener så mye som tid og kropp tillater. Jeg tror ikke jeg har så mye mer å hente der. Det er noe med matinntaket som må til. Siden nyttår har vi klart å følge middagsplanen vår. Jeg er nok en sånn som trenger strenge skjemaer for å komme inn i nye (gamle) rutiner igjen. Men jeg orker ikke engang åpne nettsidene til GR nå. Føler nesten ubehag bare ved tanken ... :sparke:
Må forresten legge til at med unntak av disse søtsakene spiser sunn mat; magert kjøtt, fisk, mye grønnsaker, magre meieriproduker, rent kjøtt framfor blandingsprodukter osv. Det er mengdene som er hovedproblemet mitt.
Kanskje det er minst vanskelig om du tar det trinnvis? F.eks. bestemme deg for at det er slutt med sjokolade og snop i første omgang. Sørg for at du ikke har slikt i hus, og bestem deg for at hver gang du får lyst til å spise slikt så skal du avlede deg selv med en annen aktivitet - f.eks. løpe opp og ned trappa i 5 min, gå en liten tur, brette sammen vask eller hva som helst som avleder oppmerksomheten din.
Erfaringen min er at kommer man seg gjennom de første ukene når søtsuget er tilstede uten å sprekke, er det mye enklere å fortsette den gode trenden.
Senere, om dette lykkes, kan du innføre andre opplegg - f.eks. ikke lage mer middagsmat en dere strengt tatt trenger for å unngå fristelsen å spise for mye og lage ferdig maten du skal spise til frokost/lunsj etc. på benken før du spiser istedetfor å småspise av det som står på bordet etter at man har spist.
Gulrot og kålrot skåret i passe biter. Som snack. Selvsagt spis sakte. Halver porsjonen. Spis ofte, så spiser du ikke så store porsjoner. Og lag deg en motivasjons tråd her. Og klarer du ike å kutte ned nå risikerer du å utvikle diabetes to. Det vil du ikke. Lykke til. Heier på deg. Jeg jobber med samme sak så jeg vet hva du strever med.
Takk. Jeg vet jo at dere skriver er sant. Men aller helst vil jeg bare at noen skal gi meg en streng plan som jeg må følge slavisk, selv om jeg vet at den type ting ikke blir mulig i følge opp. Jeg har til og med vært inne på å kjøpe pulver fra apoteket for å gå på i to uker, selv om dette er sterkt i strid med mine prinsipper. :o
Noe av det som virker best for meg, er å spise litt f.eks en brødskive eller to knekkebrød annenhver time. I starten er man slett ikke sulten etter bare to timer, men etterhvert så begynner man å bli kjempesulten etter kanskje en og en halv time. Dette får forbrenningen opp, og i tillegg så får man ikke slik oksehunger på kveldene som gjør at man MÅ kjøre i seg usunne ting som sjokolade og annet :p
Hvis man klarer å gjennomføre å spise annenhver time, så er det det viktigte at man faktisk spiser- ikke HVA man spiser. Om man har lyst på f.eks. en bolle det ene måltidet, så kan man spise det uten for dårlig samvittighet.
Dette virker garantert, og er enkelt, men samtidig vanskelig å gjennomføre
Unn deg å spise litt godis en dag i uka, man skal jo kose seg litt innimellom også.
Hmm ... Det med godisen er i grunnen ikke det største problemet, altså. Jeg MÅ ikke ha godis, det var bare et eksempel på hvor håpløs og motløs jeg har vært i det siste. Jeg spiser ofte, minst hver tredje time (men gjerne enda oftere). Problemet er nok at jeg for ofte putter noe i munnen, og at jeg slettes ikke putter så lite i munnen hver gang jeg spiser.
Først og fremst må du slutte å rakke ned på deg selv! Du må på et vis glemme det som har vært. Glemme at du har veid 7 kg mindre og gått opp derfra, se på det du veier nå og se på målet. Du vet jo hva som skal til, det er mindre posjoner og kontroll over inntaket. Hvis det hjelper deg å skrive ned, tving deg selv til å gå inn på GR sine sider og sett ny startdato så du slipper å forholde deg til det du veide før, tenk på det som en ny start. Og fokuser på målet istedenfor at du er/har vært håpløs. Tenk at du nå har prøvd dette en gang og du vet hvordan man ikke holder vekten, så gjør du ikke det neste gang.
For å unngå overspising synes jeg det hjelper å spise ofte, alle fem anbefalte måltidene. Jeg har mye å hente på å spise god eller riktig frokost og noe godt og riktig mellom lunsj og middag. Særlig det siste, for hvis ikke er jeg 6 timer uten mat og overspiser garantert til middag.
Det er sesong for selvkritikk, men oppmuntre deg selv med gode vaner og ta tiden til hjelp. Du skal bare endre noe, ikke slanke deg. :nikker:.
Det er mulig en slik pulverkur kan gi noen en kickstart med raskt vekttap som igjen gir motivasjon til å fortsette, men det er jo ikke pulver som er løsningen på vektproblemer i seg selv.
Å gå ned i vekt for å bli der, er bare mulig dersom man endrer livstil - og blir der. Man veier for mye/mer enn man ønsker som et resultat av tidligere levemåte. Man kan ikke leve på pulver resten av livet, så poenget er å lage seg en livsstil som er mulig å leve opp til for godt. Skal man endre livsstil, har jeg troen på å gjøre små endringer ad gangen slik at overgangen ikke blir så brutal.
Sånn har jeg gått ned uten å en gang ha planlagt vektnedgang: Ha alltid med deg gulrøtter, kålrot, eple og sånt. Kjøp gjerne ferdig oppkuttet, så det blir enkelt. Småspis grønnsaker. Lite tro på å nekte seg ting, så det å lure seg ned i vekt er lurt. Forbrenningen din vil på sikt gå opp og du vil dessuten orke mindre middag og miste mye av lysten på godis. Ikke nekt deg ting, bare fortreng det du vil spise mindre av ved å småspise sunne ting.
Det du skriver der er nok veldig viktig. Jeg har vært inne på sidene nå og gitt kurslederen en forklaring på hvorfor jeg ikke har gitt livstegn fra meg de siste to månedene. Jeg tror ikke jeg er helt moden for å registrere matinntaket, men kanskje kan jeg forsøke å lage en forhåndsplan over hva jeg skal spise. Jeg har lett etter en ferdig oppsatt kur som jeg kan følge slavisk bare fordi jeg føler at jeg trenger en streng plan jeg kan forholde meg til akkurat nå.
Ja, jeg vet jo at det der med pulveret ikke er noen varig løsning. Jeg vet ikke om jeg hadde fikset kun pulver i to uker heller. Greia var vel det med å tvinge seg selv til å flytte fokuset over på det å gjøre noe med vekta igjen, og komme seg videre fra planleggingsbiten ... :sparke: Det med små endringer er sikkert lurt for at endringene skal bli varige, men på kort sikt er det nesten vanskeligere med små enn med store endringer. Jeg liker å gå helt inn for noe når jeg først bestemmer meg for noe, men på den måten blir det jo sikkert lettere å sprekke også?
Veldig lurt!
Tusen takk for mange gode tips. Dere har jo rett i at jeg vet veldig godt hva som skal til. Jeg føler at kostholdet og aktivitetsnivået mitt også er godt etablert. Det å kutte ut søtsaker er en smal sak. Jeg har ikke spist noe søtt på flere dager nå, og jeg har ikke engang tenkt over det. Det jeg må jobbe med er å vende meg til mindre porsjoner og ikke putte ting i munnen hele tiden.
