Eldstejenta på 12 år, trener mye. Hun svømmer aktivt, og legger ned 2-3 timer trening 4-5 ganger i uka.
Hun stortrives og gleder seg til hver eneste økt.
Problemet er spisinga. Hun er fryktelig sær og sliter med å få i seg riktig og nok næring etter trening.
Som i dag. Hun kom hjem fra skolen kl 14.15. Middagen var klar, og hun spiste godt.
Etter lekser, tok hun bussen til trening kl 16.
Trente fra 17 - 19.30/20 (litt usikker på når hun sluttet i dag), og kom hjem med bussen kl 21.
Da var hun sulten! Veldig sulten. Men det var "ingenting" hun hadde lyst på.
Jeg tilbød brødskive med kokt egg, brødskive med baconost eller annet pålegg, knekkebrød, frokostblanding, ostesmørbrød osv.
Men nei. Aller helst ville hun ha sjokoladepålegg eller rødt eple, og vi hadde ingen av delene.
Jeg fikk ordnet det til slutt, med toast. (Grovt brød, ost og skinke).
Dette gjelder omtrent hver treningsdag. Hun får være med i butikken/bestemme handlelista, men hun vil ikke ha noen ting.
Ofte kan hun komme hjem fra trening, ta et glass melk, og være fornøyd med det.
Det er ikke jeg fornøyd med.
Jeg har snakket med henne at hun bør ha noe i sekken. En banan eller noe. Hun vil helst ha en nutrilettebar i sekken. Og gjerne en YT-melk (som følgelig vil være varm etter mange timer i sekken).
Her trenger jeg litt tips og råd. Jeg er ikke bekymret for vekta hennes eller noe slikt, for hun ser helt fin ut, men jeg er bekymret for næringsinntak og slike ting.
Treneren er veldig på YT-produkter på vei hjem, evnt banan og sjokolademelk.
Men YT-barene er det nøtter i, og da blir hun dårlig. Melka vil bli varm.
Banan liker hun ikke, for hun blir så ekkel i munnen. Japp, der slapp særheten inn igjen.
Ellers er trenerne opptatt av jenve måltider, alltid frokost, sunne middager og slikt. Hun har resten av dagen sånn tålig på stell, men jeg vil veldig gjerne at hun får i seg mat etter trening.
La henne prøve å ha med yt-melk. Hvis det ikke er et problem for henne at den er varm så er det vel ikke det. Evt kjøpe sånn minikjølebag til å ha den i. Jeg skjønner godt at hun bare fyser når hun ikke spiser noe rett etter trening.
Hva med sånne Wasa ferdigsmurte knekkebrød? Jeg hadde glatt gitt en sånn pakke og sjokomelk hvis hun spiser nok av andre ting gjennom dagen. Mange orker ikke så mye etter trening og da er det viktigere å gi noe hun får i seg- innen rimelighetens grense selvfølgelig. Sjokomelk etter flere timer med trening er helt ok i min bok.
Hun er helt utsultet når hun kommer hjem, men vil likevel ikke ha noe, siden vi bare har "feil" mat. :himle:
Men hun liker Wasa-knekkebrød. Og YT-melka synes hun er god. Bedre enn ingenting.
Nutrilette-baren vil hun veldig gjerne ha, men det er igjen fordi det er som sjokkis.
Hun er glad i søtt ja. :knegg:
Kjøp sånne mini kjøleelementer til å holde YT kald til den skal drikkes. Send med en boks med bær , rosiner eller oppkuttede gulrotbiter, kålrotbiter, blomkål biter, broccoli biter, paprika biter, eplebiter, ja fantasier setter ingen grenser.
Ja, putt YTèn en sånn liten kjølebag.
Synes hun spiser veldig lite men om hun ikke er sulten så er det vel greit da.
Min tass kan spise middag både før og etter trening så her sliter jeg litt omvendt, at han gjerne vil ha mat men jeg er redd det blir for mye... ;)
Han kan ikke spise frukt pga kryssallergi så det klør av banan også. Han liker ikke yoghurtmat og ikke sånne ferdigsmurte knekkebrød. Nøtteblandinger er han allergisk for. Blir kvalm av vafler/lapper så det er ikke så lett. Det går mest i rester fra middagen, ostesmørbrød eller noe korn med melk på. Noen ganger kjøper jeg sånn pizzabolle som ligger ved ferskvare bakevarene. Det liker han. Noen ganger har vi Grandis som kveldsmat.
Har dere prøvd matpakkevafler/grove vafler? Det er nødløsning her i gården. Har ei på 12 som er lik. Trener mye, spiser lite/vil ikke ha noe. Tidligere spiste hun masse grove knekkebrød, nå har hun reggis så det er ikke aktuelt lenger. Grove horn med ost og skinke er også populært her.
Hun spiser ikke mye, nei, i alle fall ikke ifht treningsmengde.
Men kjøleelementer? Minikjølebag?
Det er en butikk på vei fra svømmehallen til bussen. Et alternativ er å sende med henne penger så hun kunne kjøpt noe der.
Faren er at hun enten ikke gidder å stoppe innom butikken, eller at hun stopper innom og kommer ut igjen med en melkerull og cola zero.
Hun er i teorien enig. Og trenerne hadde et møte med svømmerne før jul hvor det ble lagt vekt på å holde måltidene og spise fornuftig. (Mange jenter i tenåra på b-laget.)
Men i kveld så kunne det egentlig være det samme med hele maten, siden vi ikke hadde sjokopålegg.
YT-baren med musli ville hun forresten ikke ha. Hun liker en slik Wasabar da, men den er det nøtter i (og sjokolade, derfor innafor i hennes øyne).
Lage selv, ja. Jeg har jo tid til det nå som jeg er sykemeldt. :nikker:
Skjønner hun godt hva restitusjon er? At treningen ikke bygger muskler, men tvert i mot bryter dem ned. Oppbyggingen skjer i tiden etterpå, og uten nok hvile og næring så vil ikke dette skje, i hvert fall ikke optimalt. Og hun har ikke så mye tid på seg for å ha i seg noe heller, ikke etter så hard trening.
Kjølebag med yt sjokolademelk og en banan? Det er fin restutusjonsnæring.
Det er vanlig å ikke ha lyst på næring når man er sliten, så det gjelder å finne noe som glir lett ned.
Blir det ikke bedre om hun har med mat hun kan spise umiddelbart etter trening? Ha med matpakke med en skive eller to, nok til å holde det gående til hun er hjemme?
Jeg blir fryktelig kresen om det går for lang tid før mat etter sene treninger, og livet blir mye lettere om jeg får i meg noe med en gang.
Hvorfor det? Det er bare en energibar som andre energibarer? Men med et marginalt bedre næringsinnhold og kanskje litt mindre sukker? Er det pga navnet at det blir feil?
Vi har kjøpt mattermos og minsten har med seg fiskekaker og kjøttboller i biter. Varmes på pannen og er varme til lunsj!
Eldste har med tomatsuppe tømmer fullkornspasta fra en liten boks oppi.
Han har med pastasalat med kylling eller yoghurt som han tømmer havregryn oppi.
Hun liker ikke annen frukt eller rå grønnsaker heller? Går jo ann å sende med en boks oppkuttede grønnsaker og en liten boks dip av noe slag ved siden av også. Dette kan jo lages klar kvelden før sånn at det er lett for henne å putte i treningsbagen når hun drar.
Grønnsaker er jo vel og bra, men det gir ikke mye å restituere seg på etter knallhard trening, altså. Da trengs det kalorier i alle former: Lett tilgjengelige karber, langsommere karber, proteiner og kanskje litt fett også. (det siste er jeg usikker på)
Hvis hun liker nutrilettbar så hadde jeg gitt henne nutrilettbar, altså. Du kan også stikke i en sportsbutikk og kjøpe et utvalg av andre bars. Det finnes mange uten nøtter (jeg liker ikke nøtter og finner mange uten). Når du vet hvilke hun liker så tror jeg det finnes nettbutikker som selger dem rimeligere enn sportsbutikken. Min største innvending mot sportsbarer er prisen, når det gjelder folk som trener mye og hardt. (En annen innvending er at de er relativt kaloririke, så folk som spiser dem etter ganske lett mosjon og tror at de er sunne kan nok få seg en kalorismell. Men for jenta di tror jeg ikke det er noe problem).
Det er bedre enn ikke noe tenkte jeg bare, men nå har ikke jeg så god greie på trening i det hele tatt. :sparke: Men jeg har i alle fall skjønt at en må ha mat etterpå, og melk og banan er noe av det jeg passer på å få kjapt i meg etterpå før det er tid til et ordentlig måltid. Men om det er riktig aner jeg ikke. Men hun likte jo ikke banan, men det er kanskje noe annen frukt som er bra også sånn rett etter trening?
Hva med Go' Morgen yoghurt? Finnes jo mange varianter, gir både proteiner, raske karber og er relativt lett å få ned. Men krever jo helst kjøling, om det skal ligge i sekken da. Smoothie eller milkshake, evt.
Melk og banan er supert - banan er relativt kaloririkt, og melk innholder både raske karbohydrater og protein. :jupp: Men de fleste grønnsaker inneholder lite både proteiner og kalorier.
Min PT mener bestemt at sjokolademelk og banan er utmerket restitusjonsmat og jeg hører på ham. Selv tar jeg meg enten en YT restitusjonsdrikk og banan, siden de er lett tilgjengelig, eller en restitusjonsbar (man trenger ikke dra til en sportsbutikk, de selges også i vanlig matbutikk). Men jeg så en test i høst som viste at forskjellen på YT restitusjonsdrikk og Litago sjokolademelk var minimal, så egentlig kan man spare litt penger og kjøpe vanlig sjokolademelk.
Det er nok også viktig at hun spiser før hun kommer hjem, for noe av problemet er vel at hun er blitt så sulten at mat ikke frister i det hele tatt, noen av oss blir sånn, har jeg hørt. :sparke: Så mat, enten bar eller drikk eller noe annet lett tilgjengelig, som ligger i treningsbaggen er nok lurt.
Hun vil ikke ha banan, for hun sier hun blir så ekkel i munnen. Jada, så sær er hun. :knegg:
Men sjokomelk og en bar i bagen da. Det skal jeg klare.
I går var hun helt utsulta, men ville bare ha sjokoladepålegg. Og siden vi ikke hadde det så ble alt galt. Blodsukkeret var nok noe lavt.
Ang Nutrilette: Hun bruker ikke den som måltidserstatter eller noe. Jeg tror ikke hun forbinder den med et slankeprodukt. Hun synes den er god og bruker den som godteri. Eller som en liten proviant på vei hjem fra trening.
Og restitusjon: Hun er ikke helt der at hun ser på sammenhengen mellom trening, mat, riktig mat osv enda. Men nå som hun er på b-laget med eldre svømmere og trenere som er veldig opptatt av mat og trening, så kommer nok det etter hvert.
Man kan forklare akkurat den biten med at trening bryter ned musklene, restitusjon (som krever næring) bygger dem opp til sterkere, altså. 11-åringen min forstår det godt, tror jeg.
Hun skjønner det nok om jeg forklarer. I går var klokka så mye og jeg var så sliten, at jeg var mer på: Å herlighet, du må da like noe av det vi har i hus!!??! :gaah:
Det med mat er vanskelig
Min eldste er også sær, men polarbrød fullkorn er superpopulært her i huset. Kunne det vært noe? (Det har ingen hele korn i seg, og jeg spør på butikken om å få de frosne, og putter de rett i fryseren her og tar opp etter behov, tiner fort, veldig greit).
Jeg hadde sendt med røde epler og evt sjokoladedrikk altså. Evt en bar selvsagt.
Kjenner godt til det med mangel på matlyst etter trening, iskald blir jeg å.
Og sur med lavt blodsukker....
LilleVenn spiser heller ikke banan, og siden det er slimfremkallende kan det være det er det hun reagerer på.
Jeg tror også jeg ville gått på jakt etter andre restitusjonsbarer som ikke inneholder nøtter. Det er enkelt å putte i bagen og blir ikke varmt slik som Yt drikken.
Når hun kommer hjem, kan du friste henne med varme rundstykker (Hattings eller annet fra frysen) eller ostesmørbrød/toast? Det klarer jeg av og til å få i LilleVenn.
Men om hun ikke har problemer med at YT blir varm, så er det ikke jo ikke noe problem. Den blir ikke dårlig sånn som vanlig melk. 3for2 på Rimi og Meny nå. :nemlig:
Kan det være at hun blir for sulten og tom innen hun kommer hjem? Jeg blir sånn at jeg ikke får lyst på noe om jeg blir for sulten.
En kan også lage sånne barer selv. Hun jeg trener med hadde med seg en til meg en gang som mannen hennes hadde laget, og den var kjempegod. Den var det mye nøtter i også da, men det finner sikkert forskjellige oppskrifter på nett og hvis en ikke tåler nøtter kan en sikkert finne noe annet kanskje. Den var laget med sånn kokesjokolade som liksom skal være "sunnere".
Smoothie, det er en vinner for min kresne datter, ellers funker det (periodevis) med grøt, grove vafler, skyr, fruktsalat, toast, nøtteblandinger, wok, tørket frukt. Har en dansejente som trener mye, ikke så lett å få i seg nok, men her er ihvertfall noe av det som serveres her.
Åå, de vaflene til Trene-Yngvar (fant oppskrift her inne). Anbefaler!
De skal jeg sannelig lage til kvelds/frokost, tror jeg. Hvis jeg har alle ingrediensane i hus - lenge siden sist.
Mine svømmegutter fores på nøtteblanding med tørket frukt, hjemmelagede barer (søk på nett,masse gode oppskrifter) Yt av og til, en og annen nutrilettbar når jeg er tom for egenproduserte. Muslibarer fra Rimi til nød.
De har alltid en stor pose nøtteblanding i treningsbagen og er flinke til å spise i treningspausene mellom styrke og svømming, og etterpå. Det har hjulpet på vekta på begge som er syltynne lange gutter.
Ingen av dem er særlig til brødspisere, men hjemmebakte rundstykker mye mye cottage cheese i (søk på nennes rundstykker her på forumet) hjelper på og går ned på høykant.
Foreldreportalen er i en flytteprosess, denne versjonen av FP er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
.jpg)
