Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Over på tre løftedager i uka. Får forhåpentligvis tid til litt mer kondistrening på den måten, men ikke denne uka siden vi skal overlevere gamlekåken på søndag hvilket har betydd en del rydding og vasking osv.

Ny syklus, kaloriunderskudd, nye støtteøvelser og forventet noe lavere prestasjoner i hovedløftene pga. nevnte kaloriunderskudd. Ergo:

2010-07-26:Markløft, 5/5/5+

Jim Wendler sier at styrkevendinger er en flott idé og bør passe inn før hovedløftet på mark- eller bøy-dagen. Altså:

Styrkevendinger: Varmet opp med vendinger fra heng, tripler fra 20 kg til 50 kg, deretter fra gulvet: 3@60 kg, 3@65 kg, 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg, 1@90 kg. Det er både en 7.5 kg økning i 3RM og en 10 kg total pers siden sist jeg gjorde dette; kjentes som teknikken var hovedbegrensning.

Markløft: [email protected] kg, [email protected] kg, 12@160 kg -> 225 kg.
Strikte nedtrekk: 5x8@60 kg.
Planken: 5x45 sekunder, 10 kg på ryggen.

Tid 1:19, som var aldeles lenge nok.
Løftemusikk: Carnivore, Carnivore og Retaliation. Peter Steele, du er savnet.

2010-07-28: Benkpress, 5/5/5+

Benkpress: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg -> 122.5 kg. Ikke noe særlig å skrive hjem om.
Foroverbøyd stangroing: 3x8@90 kg.
Tricep-dips: 8, 7, 6 @ flesk.

Tid: 0:35.

2010-07-30: Knebøy, 5/5/5+

Knebøy: [email protected] kg, [email protected] kg, 9@150 kg -> 195 kg. Første settet skulle egentlig være 115 kg, jeg blingsa på skjemaet. Tror ikke det hadde noe å si.

Frontbøy: 3x6@110 kg. Kjentes omtrent rett.
Strakmark: 3x6@110 kg. I letteste laget.

Strikte nedtrekk: 5x8@65 kg.
Planken: 5x45 sekunder, med 15 kg på ryggen.

Løftemusikk: Brocas Helm, Defender of the Crown
Tid: 1:03.

Har altså også begynt å eksperimentere med å ta planken med ekstra vekt på ryggen.

torsk sa for 14år siden:

Ikke verst. Jeg har omsider begynt å lure inn planken (mellom chins/pullups vanligvis) inspirert av deg, og det er jaggu meg tungt. Håper på kjapp forbedring, 3x45 sekunder uten noe ekstra vekt var vooooondt. :knegg:

torsk sa for 14år siden:

Og 12@160 kg markløft! :sjokk:

Joika sa for 14år siden:

Hm. Er du mann eller dame? :gruble:

torsk sa for 14år siden:

:lol:

Joika sa for 14år siden:

Mye taler for mann, men så snakker han om syklusen sin. :forvirra:

torsk sa for 14år siden:

Det finnes ikke bare en form for syklus, vettu.

Joika sa for 14år siden:

Neida, men jeg måtte jo prøve vurdere hva som talte for hvilket kjønn. Når jeg ser at det løftes et par hundre kilo, så innser jeg at det hadde nok vært en noe kraftig dame. Lite føleri er det også i denne bloggen. Jeg går for mann! :ja:

Bilder? :blafre:

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Er hankjønn, ja. Det finnes nok noen damer som løfter like mye eller mer, men det er ganske langt mellom dem. (Har personlig truffet én som jeg vet har personlige rekorder høyere enn mine; hun er på landslaget i styrkeløft.)

Bilde:

(OK, det er vel fra ca. 1974...)

torsk sa for 14år siden:

Kjøkken, så nettopp denne og tenkte på deg: www.play.com/Clothing/T-Shirts/4-/14542716/Mr-Men-Men-Strongest-Dad/Product.html

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Akkja, jeg er vel ikke den sterkeste pappaen i nabolaget en gang, vet om en styrkeløfter borti hogget her som drar over 360 kg i mark.