Kjøkkenskriveren sa for siden:
Måtte strekke denne uka over litt mer enn en uke av praktiske hensyn. Like greit, siden det var ekstra barske økter.
2010-03-05: Fase 2, uke 3, dag 1.
A: Frontbøy, clustersett, 6x(4x1). 2x(4x1@120 kg), 2x([email protected] kg), 2x(4x1@125 kg). Prøvde å øke på litegrann underveis, og det funket faktisk. Nok en absolutt pers i frontbøy, hvis det betyr noe.
B: Steg opp på kasse med hantler, 4x8/side. 4x8@35 kg rett fram.
C1: Stangutrulling, 3x10. Smerte og lidelse igjen.
C2: Glute-ham Raises, 3x8. Trenger fortsatt litt hjelp med henda, men synes det går lettere.
D: Pistol squats på kasse, 2x10/side. Hvis jeg har vært slem når jeg dør, blir det vel sånne her i all evighet.
Løftemusikk: Doomsword - My Name Will Live On and Let Battle Commence.
Tid: 1:38.
For et jævla slit. Jeg hadde forventet at frontbøyen skulle være det verste, men der tok jeg feil. Frontbøyen var det beste -- slitsomt som faen, men hadde en god følelse da jeg var ferdig med siste settet -- og alt det andre var det verste. Det mest positive med denne økta er at jeg faktisk fikk til alt jeg prøvde på, og at den nå ligger i min fortid.
2010-03-08: fase 2, uke 3, dag 2.
A1: Skråbenkpress, clustersett, 6x(4x1). 6x(4x1@90 kg), rett fram. Kom relativt nær å feile på de siste par settene.
A2: Pullups, middels bredt grep, clustersett, 6x(4x2). Kortere sett enn sist, så kom unna med litt mindre juks.
B1: Hantelbenkpress, 3x8. [email protected] kg, 8@40 kg, [email protected] kg. Faen da.
B2: Hodestøttet hantelroing, 3x8. [email protected] kg, 2x8@35 kg.
C1: Kabel-backhand, 3x12. 3x12@30 kg.
C2: Stående Zottman-curl, 3x10. 3x10@15 kg.
Tid: 1:23.
Litt slitsom økt, men ser nok en gang at overkropp-øktene bare ikke greier å bli like krevende som underkropp-øktene. Uansett hvor mye benk og pullups og roing man slenger på kan det ikke måle seg med tunge bøy eller markløft.
2010-03-10: fase 2, uke 3, dag 3.
A: Stille lengdehopp, 6x5. Rimelig ukomplisert.
B: Delvis markløft, litt hevet fra gulvet, 5x5. 5@160 kg, 5@165 kg, 3x5@170 kg. Følte meg ikke særlig klar for å gå over 170 kg på en høyvolumdag, og det var riktig, siden jeg akkurat så vidt klarte de foreskrevne settene uten at teknikken skled helt ut. Greide å holde overhåndsgrep til og med hele 165 kg-settet. Tungt men greit.
C: Baklengs utfall med hantler, 4x6. 4x6@30 kg.
D: Pallof-press, 3x10. 3x10@45 kg.
Tid: 1:23.
2010-03-13: fase 2, uke 3, dag 4.
A: Rask benkpress, 10x3@50%. 10x3@55 kg.
B1: Benkpress med smalt grep, 5x5. 5x5@100 kg, rett fram.
B2: Maskinroing, nøytralt grep, 5x5. 5@70 kg, [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg, 5@75 kg.
C1: Kroppsroing, 3x10.
C2: Skulderblad-pushups, 3x15.
Tid: 0:53.
Neste uke er i følge programmet veldig lett, som en deload foran fase 3. Og da blir det helt nye øvelser igjen, for en stor del kortere sett og tyngre vekter. Lurer på om jeg skal gå litt ut over det foreskrevne og kjøre en liten runde med maks-testing i løpet av den kommende uka.