Fase 1 ("Foundation"), uke 1 (høy arbeidsmengde), økt 1 (underkropp). Utført i kjelleren på jobb, trengte overraskende lite eksperimentering for å finne riktige vekter.
Oppmykningsdrill som alltid.
A: Boksbøy, 5x4. Oppvarming, så 5x4@140 kg. Tungt men greit, formen begynte så vidt å gli litt ut mot slutten. Omtrent 2 minutters pause mellom settene. Kan antakelig øke på litt til neste uke.
B: Raske markløft, 8x2@50%. 8x2@90 kg. Ikke noe problem, <1 minutt pause mellom settene, var god og svett på slutten.
C: Gående utfall m/hantler, 4x8. 8@10 kg, 3x8@15 kg. Beina var akkurat passe geleaktige på slutten.
D1: Reverse crunches, 3x12. Ikke noe problem, oppdaget underveis at jeg ikke trenger å holde meg fast.
D2: Planken, 3x30 sekunder. Bare litt småvondt mot slutten.
Boksbøy: Er ikke dette ganske hardt på ryggen, forresten? Sånn med tanke på at du hadde noe ryggproblemer. Bare nysgjerrig, altså, jeg regner med at du vet hva du driver med, i hvert fall i mye større grad enn meg. :knegg:
Har kjørt ganske mye boksbøy i fjor sommer (da jeg fulgte mengdeprogrammet til Norges Styrkeløftforbund) og aldri merket noe trøbbel med ryggen av den grunn. Så lenge man ikke setter seg hardt ned burde det ikke være noe mer belastende for ryggsøyla enn vanlig bøy.
Ad mål og sånt: Mine langsiktige mål er å være den sterkeste pappaen (eller ihvertfall en av de sterkeste), og seinere være en usedvanlig sterk gammel gubbejævel (sånn at jeg f.eks. kan kaste eventuelle barnebarn høyt opp i lufta, osv). Har ingen konkrete planer om å konkurrere, kan kanskje bli aktuelt med noen lokale styrkeløftstevner el.l. etterhvert, sånn for moro skyld, men det vil i så fall ligge litt fram i tid.
Woohoo! :woohoo: Det er så godt å lese om andre som holder på med samme prosjekt som meg, og som også fryder seg mens de gjør det! Gir litt ekstra motivasjon, det!
Foreldreportalen er i en flytteprosess, denne versjonen av FP er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i bloggen, så kan du gjøre det her.
