Kjøkkenskriveren sa for siden:
Maximum Strength, fase 1, uke 1, dag 4.
Måtte eksperimentere litt med vektene igjen.
A1: En-arms pushpress med hantel, 4x6/side. 6@20 kg, [email protected] kg, 2x6@25 kg. Verre pga. asymmetrien enn pga. selve vekta.
A2: Chin-up med smalt grep, 4x6. 4x6 @ kroppsvekt. Trenger ikke ekstra vekt til dette nå etter julebulkesesongen. De siste to settene måtte jeg ta minipauser inni.
B1: Push-ups, 3x10. 10 @ kroppsvekt (for lett). Fant noen lette treningsstrikk gjemt i et hjørne og gjorde 2x10 med ett av dem, var litt tyngre.
B2: Enarms hantelroing, 3x8/side. 8@25 kg, [email protected] kg, 8@30 kg.
C1: Knelende ekstern rotasjon med kabel, 3x12. 12@20 kg, 2x12@25 kg.
C2: Sideplanke. 3x30 sekunder/side, moderat hatefullt.
Avsluttet med 10 minutter lett kardio (ellipsemaskin).
Totalt tidsforbruk: 0.57.
Løftemusikk: Weakling, Dead As Dreams.
Videre til uke 2! I dette programmet varierer arbeidsmengden fra uke til uke; innad i hver fase er uke 1 "høy", uke 2 er "medium", uke 3 er "veldig høy" og uke 4 er "lav". Så noen av øvelsene har litt færre sett og/eller reps i uke 2; det betyr at det muligens går an å gå litt opp i vekt. Skal bli artig.
