Kjøkkenskriveren sa for siden:
2010-01-28: fase 1, uke 2, dag 1.
A: Boksbøy, 4x4. Oppvarming, så 4@140 kg, [email protected] kg, 4@145 kg, [email protected] kg. Siste settet gikk etterhvert ganske tregt og stygt med et lite hint av good morning mot slutten, men stanga gikk da opp. Cirka tre minutters pauser.
B: Raske markløft, 8x2@55%. 8x2@100 kg. Lett men svett arbeid, tok under ett minutt pause mellom settene.
C: Gående utfall med hantler, 3x8. [email protected] kg, 8@20 kg, [email protected] kg. Låra ble en smule geléaktige mot slutten, igjen.
D1: Reverse crunches, 3x12. Intet problem.
D2: Planken, 3x30 sekunder. Mindre hatefullt enn forrige torsdag.
10 minutter lavintensitets kardio (ellipsemaskin).
Tidsforbruk: 1:15.
Grei økt, god følelse i kroppen.
2010-01-30: Fase 1, uke 2, dag 2.
A: Benkpress, 4x4. [email protected] kg, [email protected] kg, 4@95 kg. Magefølelsen sa at jeg skulle gå litt ned i vekt etter det andre settet. Hør på magefølelsen neste gang.
B1: Hantelpress i lav skråbenk, 3x9. 9@30 kg, 8@30 kg, 9@25 kg.
B2: Sittende kabelroing, middels bredt overhåndsgrep, 4x9. 4x9@"17" (av totalt 20 plater på maskina).
C1: Prone Trap Raise, 3x12. 3x12@6 kg.
C2: Ekstern rotasjon, liggende på siden, 3x12/side. 3x12@8 kg.
D: Sideplanke, 3x30 sekunder/side. Greit men vondt.
Tid: 1:04.
2010-02-01: Fase 1, uke 2, dag 3.
A: Frontbøy, 4x6. Oppvarming, så 6@105 kg, [email protected] kg, 6@110 kg, [email protected] kg. Begynte å bli litt tungt men gikk greit.
B: Rack Pulls, 3x6. 6@170 kg, 6@175 kg, 6@180 kg. Samme her (som vanlig med mark og varianter av mark var det første rep i hvert sett som var tyngst).
C: Bulgarsk utfall, 3x5/side. 5@20 kg, [email protected] kg, [email protected] kg. Hvem faen har stukket av med 25 kg-hantlene? Måtte gå rett til 27.5 kg, som var tungt men gikk på en måte. Rå øvelse, spesielt etter en masse frontbøy.
D1: Pull-through, 3x10. 12@65 kg, 2x10@85 kg.
D2: Reverse crunches, 3x12. Intet problem.
Tid: 1:08.
2010-02-02: Fase 1, uke 2, dag 4.
A1: Enarms hantel-pushpress, 4x6/side. 6@25 kg, [email protected] kg. Helt klart riktig vekt, siden jeg begynte å bomme på noen reps pga. uperfekt timet push (men klarte å gjøre dem om igjen uten å bli helt utslitt).
A2: Chinups med smalt grep, 3x6. 3x6 @ kroppsvekt. Litt lettere enn sist uke men fortsatt ikke klar for ekstra vekt.
B1: Push-ups, 3x12. 3x12 @ kroppsvekt + lilla bånd.
B2: Enarms hantelroing, 3x7/side. 7@32 kg, 2x7@35 kg. Hm, det var den tyngste hantelen i treningsrommet på jobben, hva nå?
C1: Knelende ekstern rotasjon, kabel, 3x12. 12@25 kg, 2x12@30 kg.
C2: Sideplanke. 3x30 sekunder/side.
10 minutter på ellipsemaskina (lav intensitet).
Tid: 0.53.
Så var det videre til uke 3, som skal være ekstra slitsom.
