Kjøkkenskriveren sa for siden:
Lavt volum denne uka, hurra! Men det betyr ikke lettere vekter bortsett fra hvor det står "easy" i programmet. Prøvde tvert i mot å pushe mot litt tyngre vekter der det lot seg gjøre.
2010-02-11: Fase 1, uke 4, dag 1.
A: Boksbøy, 3x3. Oppvarming, så 3@150 kg, [email protected] kg, 3@155 kg. Kjentes småtungt men godt.
B: Raske markløft, 3x2@65%. [email protected] kg.
C: Gående utfall med hantler, 2x8/side, lett. 2x8@20 kg.
D1: Reverse crunch, 3x12.
D2: Planken, 3x30 sekunder. To siste rundene med ett bein i lufta.
Kardio: 10 minutter på ellipsemaskina.
Tid: 0:58.
Løftemusikk: Electric Wizard - Dopethrone.
2010-02-13: Fase 1, uke 4, dag 2.
A: Benkpress, 3x3. 3x3@105 kg rett fram. Litt tungt men ikke direkte i fare for å feile.
B1: Hantelpress i lav skråbenk, nøytralt grep, 2x10. 2x10@30 kg. Litt framgang.
B2: Sittende kabelroing, middels bredt overhåndsgrep, 3x10. 3x10@18 av 20 plater på maskina.
C1: Prone trap raise, 3x12. 3x12@8 kg.
C2: Ekstern skulderrotasjon i sideleie, 3x12/side. 12@8 kg, 2x12@9 kg.
D: Sideplanke, 3x30 sekunder/side. Som foreskrevet.
Ellers: Kardio i form av herjing og akebrett-sleping med guttungen i snøen.
2010-02-15: Fase 1, uke 4, dag 3.
A: Frontbøy, 3x6. 6@110 kg, [email protected] kg, 6@115 kg. Satanisk tungt mot slutten.
B: Rack Pulls, 2x6. 6@185 kg, 6@190 kg. ARGH! Ugh ugh ugh.
C: Bulgarsk utfall, 2x6/side. [email protected] kg, 6@30 kg. NNNNNNGH!
D1: Pull-through, 2x10. 10@105 kg, 10@115 kg (hele apparatet).
D2: Reverse Crunch, 3x12. Rett fram.
Tid: 0:54.
Løftemusikk: Overkill - Ironbound.
190 kg er det tyngste jeg har stått og holdt i henda noensinne. Generelt ei herlig økt, ga meg en flott følelse av overskudd etterpå. Fikk lyst til å gå direkte ut og kvæle en isbjørn, spise hele dyret, og sette barn på kona igjen (gjorde dog ingen av delene).
2010-02-16: Fase 1, uke 4, dag 4.
A1: Enarms hantel-pushpress, 3x6/side. [email protected] kg, 2x6@30 kg.
A2: Chins med smalt grep, 3x6. 3x6 @ kroppsfett + 5 kg. Endelig bruk for ekstra vekt!
B1: Push-ups, 3x8. 3x8 @ vinterflesk + lilla strikk.
B2: Enarms hantelroing, 3x7/side. 3x7@35 kg. Nesten litt i letteste laget, men det er den tyngste hantelen der.
C1: Knelende ekstern rotasjon med kabel, 3x12. 3x12@30 kg.
C2: Sideplanke, 3x30 sekunder/side. Rett fram.
10 minutter på ellipsemaskina til slutt, hadde litt mer overskudd enn vanlig så gikk litt fortere.
Tid: 0:56.
Snipp snapp snute for fase 1, helt ny samling med øvelser til neste gang!
