Kjøkkenskriveren sa for siden:
Dagens økt markerer starten på en ny fase med nye øvelser. Tar meg derfor bryet med å poste for hver økt denne uka, med videoeksempler osv.
Fase 2, uke 1, dag 1.
A: Frontbøy, 5x(4x2), 10 sekunders cluster-sett. Tok bare 5x(4x2)@115 kg rett fram. Tungt og slitsomt som bare tykje mot slutten.
www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg&NR
B: Steg opp på kasse, med hantler, 3x8/side. 8@20 kg, 8@25 kg, 8@30 kg. Fortsatt rom for å gå litt tyngre, tror jeg.
Bittelitt høyere kasse enn her:
www.youtube.com/watch?v=YMCmvosuoJ0
C1: Utrulling med stang, 3x10. 3x10@60 kg.
www.youtube.com/watch?v=fLUcneW4j9E
C2: Glute-Ham Raises, 3x8. 3x8 @ vinterflesket. Har funnet en måte å gjøre disse på. Trengte å skyve fra en del med henda, skal prøve å redusere det etterhvert, men det blir nok ganske subjektivt.
www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY
D: Ett-bens knebøy ("pistol squats"), på kasse, 2x10/side. Aldri prøvd dette før, var nokså klønete men fikk det til på en måte selv om settene etterhvert lignet mer på en samling med enkeltøvelser.
På kasse, så ikke så langt ned som dette her:
www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw
Tid: 1:15.
Magen og baksiden av lårene gjør vondt allerede, ser fram til sannsynlig stølhet i morra.
