Kjøkkenskriveren sa for 15år siden:

I morges:

A: Rask benkpress, 10x3 @ 40%.

www.youtube.com/watch?v=kdIkXc3eQzw

10x3@45 kg.

B1: Benkpress med smalt grep, 4x5.

www.youtube.com/watch?v=Zp42JdlNz4o

5@90 kg, [email protected] kg, 5@95 kg, [email protected] kg.

B2: Maskinroing, nøytralt grep, 4x5.

Omtrent sånn, hvis fyren hadde holdt i de håndtakene som peker rett "bakover".

www.youtube.com/watch?v=W7UvqJ53_KU

4x5@60 kg.

C1: Kroppsroing, 3x10.

www.youtube.com/watch?v=7qHTaUHZqE0

Vanskeligere enn det ser ut som.

C2: Skulderblad-pushups, 3x15.

www.youtube.com/watch?v=iY9Vuo27pCs

Ingen stor sak.

Tid: 0:47.

Relativt lett og kort økt sammenlignet med resten i denne fasen.

torsk sa for 15år siden:

Så mye rart du gjør, Kjøkken! :interessert:

Benkpress med smalt grep høres helt døden ut, merket det da jeg var unøyaktig og tok litt smalere grep her om dagen .

Kjøkkenskriveren sa for 15år siden:

Programmet er sånn, og Eric Cressey vet hva han driver med. Mastergrad i kinesiologi, har satt ymse rekorder i styrkeløft -- har bl.a. dratt ca. 295 kg i mark, med en kroppsvekt på under 75 kg. Er nok litt mer strevsomt med pullups for en tungvekter, men pytt.

Smalbenk blir nærmest en rein triceps-øvelse; brukes mye i ymse styrkeløft-programmer jeg har sett. Ikke som en erstatning for vanlig benk men mer som en tung støtteøvelse.

him sa for 15år siden:

Hva er hensikten med skulderblad pushups?

Kjøkkenskriveren sa for 15år siden:

Styrker serratus anterior. Hvilket er bra for stabilitet i skuldrene og bidrar til å forebygge skader. Cressey er rimelig opptatt av å forebygge skulderskader, det er mange forskjellige sånne småøvelser i dette programmet.