Kjøkkenskriveren sa for siden:
Fase 3, uke 1, dag 3.
A: Rask/eksplosiv knebøy, middels bred stilling, 10x2@50%.
www.youtube.com/watch?v=-iL-Gx6F_Oc
10x2@90 kg. Lett men veldig svett arbeid.
B1: Halvmark fra like under knærne, 3x5, 2x7.
www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4
2x5@190 kg, 5@180 kg, 2x7@170 kg. Tungt og tregt arbeid. Herper henda ganske brukbart også.
B2: Dynamisk ankeltøying mot vegg, 4x8/side.
www.youtube.com/watch?v=Lcw4HXnH-8E
Forklart av Eric Cressey himself.
C: Baklengs utfall med hantler, fra lav kloss, 3x5, 1x7.
www.youtube.com/watch?v=7F0v0bdhI9I
Sånn, men uten den feige puta til kneet, og med ekstra vekt. 3x5@25 kg, 7@20 kg. Enda mer svette. Ca. 15 cm kloss.
D1: "Tømmerhuggerslag" med kabel, brysthøyde, 3x10.
www.youtube.com/watch?v=UuaM6ePZGFw
Omtrent sånn, men hurtig/eksplosivt, ikke langsomt. 3x10@45 kg.
D2: Bulgarsk utfall-tøying, 2x30 sekunder/side.
www.youtube.com/watch?v=9wkw3H3bNfk
SATAN dette var ubehagelig, antar det betyr at jeg gjorde det riktig. (Kneet skal bare NESTEN i gulvet.)
Tid: 1:24.
Forutsigbart nok viser det seg at den økta som inneholder et hestlass av tunge halvmark tar lang tid å gjennomføre. Fredager kommer nok til å bli de mest forhatte dagene denne måneden.
