Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Fase 3, uke 1, dag 4.

A: Eksplosiv benkpress fra sikring, 10x3@50%.

Finner ikke noen bra video. Halvbenk fra sikring, starter løftet ca. 5-10 cm over brystkassa. 10x3@60 kg.

B1: Sittende kabelroing, smalt nøytralt grep, 3x5, 2x7.

www.youtube.com/watch?v=YhKJBTnmZSE

3x5@"16", 2x7@"14" (av 20 plater på maskina).

B2: Push press med hantler, 3x5, 1x7.

www.youtube.com/watch?v=sd0Y7bydHv0

[email protected] kg, 1x7@25 kg.

C1: Nedtrekk med strake armer, 3x12.

www.youtube.com/watch?v=PVCtXPQkgrk

12@"6", 2x12@"5" (av 20 plater). Vanskeligere enn det ser ut!

C2: Liggende hantel-extension, 2x10.

www.youtube.com/watch?v=_HCORSNJeOY

10@15 kg, [email protected] kg.

Tid: 0:56.

Løftemusikk: Morbid Angel, Covenant og Blessed Are The Sick.

torsk sa for 14år siden:

Nå tenkte jeg at jeg skulle google fram en skikkelig morsom benkpressvideo, men så finner jeg bare en haug med videoer hvor folk skader seg skikkelig. :grøsser:

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Ser stadig vekk folk som løfter benk med selvmordsgrep på treningssenteret, men har ikke sett noen få det de ber om ennå.

torsk sa for 14år siden:

Hjælp, snakk om å stole på sikringen sin. For de har vel i hvert fall sikring?

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Har aldri sett noen av de som løfter med selvmordsgrep bruke sikring, nei.