Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

2010-03-29: fase 3, uke 2, dag 1.

A1: Markløft med rykkgrep, 4x2, 2x4. 2@160 kg, 2@150 kg, 1+f@150 kg, 2x2@140 kg, 2x4@130 kg. Bommet en del pga. sviktende grep, kanskje på tide å prøve å lære låsegrep.

A2: Sittende 90/90-tøying, 15s/side.

B: Eksplosive markløft, 8x1@65%. 8x1@125 kg. Ikke tungt.

C: Gående utfall med hantler, 3x7, 1x10. [email protected] kg, [email protected] kg. Tungt.

D1: Dragon Flag, 3x12.

D2: Enhånds koffertløft med hantel, 3x10. [email protected] kg.

Tid: 1:10.

Løftemusikk: The Gates of Slumber, Conqueror

Enda svettere enn sist mandag.

2010-03-31: fase 3, uke 2, dag 2.

A: Gulvpress, 4x2, 2x5. [email protected] kg, 1+f@115 kg, 1+f@110 kg, 2x2@100 kg, 2x4@90 kg. Faen veit.

B1: Pushups mot strikk, 3x7, 1x10. Lilla strikk.

B2: Sittende kabelroing med underhåndsgrep, 3x7, 1x10. 3x7@"16", 10@"14" (av 20 skiver på maskina).

C1: Face pull med ekstern rotasjon, 3x10. 3x10@55 kg.

C2: Strikk bak nakken, 3x12.

Tid: 1:08.

Nokså ræva økt; bare generelt en dårlig dag, tror jeg.

2010-04-02: fase 3, uke 2, dag 3.

A: Eksplosive knebøy, middels bred stilling, 8x2@55%. 10x2@100 kg. Svett, svett, svett.
Så 2x2 tunge knebøy. 2@160 kg, f@160 kg, 2@150 kg. Bommer ikke ofte på bøy men i dag var en sånn dag.

B1: Halvmark, 2x5, 1x7. 5@190 kg, 5@195 kg, 7@180 kg. Greit trykk her i dag, ny liten pers i den grad det betyr noe.

B2: Ankeltøying mot vegg, 3x8/side.

C: Baklengs utfall med hantler, fra lav kloss, 2x5, 1x7. [email protected] kg, [email protected] kg. Største utfordringa er å holde balansen. Også veldig svett arbeid.

D1: Tømmerhuggerslag med kabel, brysthøyde, 3x10. 3x10@55 kg.

D2: Bulgarsk utfall-tøying, 2x30 sekunder/side. Satan. Satan legemliggjort som en tøyeøvelse.

Lang lang tid: 1:28.

Grei økt selv om jeg bommet på ene settet i bøy. Ble forsøkt rekruttert av en fyr fra den lokale styrkeløftklubben, han så jeg dro halvmark fra bukk og syntes det var helt merkelig at noen drev på sånn uten å være styrkeløfter.

2010-04-05:fase 3, uke 2, dag 4. Et par dager forsinket grunnet spesielle åpningstider i påskehelga. Kristendommen har vi langt på vei kvitta oss med men hviledagene skal vi for faen holde hellig.

A: Eksplosiv benkpress fra sikring, 8x3@55%. 8x3@65 kg.
Så: 2x2 tungt. 2x2@110 kg.

B1: Kabelroing med nøytralt grep, 3x5, 1x7. 2x5@"17", 5@"18", 7@"16" (av totalt 20 plater).

B2: Push press med hantler, 3x5, 1x7. 3x5@30 kg, [email protected] kg.

C1: Nedtrekk med strake armer, 3x12. 2x12@"6", 12@"5" (av 20 plater).

C2: Liggende hantel-extension, 2x10. [email protected] kg.

Tid: 0:58.

Grei økt, traff på alt jeg prøvde på. En annen fyr lurte på om jeg drev med styrkeløft.

10 uker ferdig, 6 uker igjen. Neste uke blir tøff igjen, og et par av øvelsene blir byttet ut. Får en halv ukes pause rundt 21.-24. april grunnet jobbreise, regner med å bli ca. akkurat ferdig med fase 3 til da.

Pepper Lemon sa for 14år siden:

Bravo! Det er stayer-feel over denne bloggen her.

Det hender jeg googler øvelsene du nevner her, for å se hva det er for noe. Og jeg har fått mang en inspirasjon. (Men ikke Dragon Flag. :hehehe: ) Det er kult. Hvor lenge har du holdt på med slik trening?

torsk sa for 14år siden:

Låsegrep? Er det det samme som «hook grip» som jeg bruker på power cleans? (De altfor få gangene jeg gjør dem. :sparke:)

Hvordan kom du deg ut av bøy-feilen? Senket ned på sikringspinnene, eller hadde du spotter? :venter på første egen kraftig squat-failure:

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Plukka opp vektstanga for første gang [1] i midten av desember 2008. Hadde på det tidspunktet ca. 15 kg med ekstra pappaflesk å kvitte meg med, og fikk det ikke til å gå opp med organisert trening lenger (hadde tidligere drevet en del med kampsport av ymse slag, men det ble for vanskelig å kombinere med familielivet).

[1] Ikke helt sant, dillet litt rundt i studietida, men det var bare litt ignorant benkpress og meningsløse maskiner, og dessuten tilbake på midten av nittitallet.

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Låsegrep er hook grip, ja. Har prøvd det såvidt. De sier det slutter å gjøre vondt i tomlene etterhvert.

Gjør alltid tunge bøy i stativ med sikring, så det er bare å sette seg pent og pyntelig ned og la stanga ligge igjen på sikringene (og deretter banne stygt mens man laster om).