Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Et par av øvelsene byttes ut denne uka.

2010-04-06: fase 3, uke 3, dag 1.

A1: Frontbøy på boks, 4x3, 2x5. 3@110 kg, [email protected] kg, 3@115 kg, [email protected] kg, 2x5@100 kg. Ny variant, gikk greit.

A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.

B: Eksplosiv markløft, 10x1@70%. 10x1@135 kg.

C: Gående utfall med hantler, 3x7, 1x10/side. 3x7@32 kg, [email protected] kg. Fullt av hat og pine.

D1: Dragon Flag, 3x12.

D2: Enhånds koffertløft med hantel, 3x10/side. 3x10@35 kg.

Løftemusikk: The Gates of Slumber, Conqueror og Hymns of Blood and Thunder.

Tid: 1:29.

En irriterende lang og svett økt. Fikk til alt jeg prøvde på så kan vel ikke syte alt for mye.

2010-04-08: fase 3, uke 2, dag 2.

A: Hantelpress i lav skråbenk, overhåndsgrep, 4x3, 2x5. 4x3@40 kg, 2x5@35 kg. Også en ny variant. Prøvde å gå opp til 42.5 kg på sett nummer to, men det skulle ikke skje en eneste rep på den vekta. Så vektene var nok riktige.

B1: Pushups mot strikk, 3x7, 1x10. Lilla strikk, tungt nok.

B2: Kabelroing med underhåndsgrep, 3x7, 1x10. 3x7@"17", 10@"15" (av 20 plater på maskina).

C1: Face pull med ekstern rotasjon, 3x10. 3x10@55 kg.

C2: Strikk bak nakken, 3x12. Samme lilla strikk.

Løftemusikk: Lair of the Minotaur, The Ultimate Destroyer og Carnage. Sinna sludge-thrash med tekster om de mer voldelige aspektene ved gresk mytologi. Fine greier.

Tid: 0:56.

Var litt tvilende til å trene siden jeg hadde gjort innskudd i blodbanken på morran, men jeg hadde drøyt tolv timer til restitusjon (og ligger dessuten trygt og godt over det dobbelte av minstevekta for å gi blod) så det viste seg å gå helt fint.

2010-04-10: fase 3, uke 3, dag 3.

A: Eksplosiv/lett bøy, 10x2@60%. [email protected] kg. Svett som satan.

B1: Halvmark, 3x5, 2x7. 5@190 kg, 5@195 kg, 5@200 kg, 2x7@180 kg. Booyah! Nok en liten pers; 200 kg er det tyngste jeg har stått og holdt i henda noensinne. Kjentes lettere enn forrige uke selv om det var flere sett og litt tyngre vekt. Skal dra 200 kg opp fra gulvet i løpet av året, å ja da. Sannsynligvis nå før sommeren.

B2: Dynamisk ankeltøying mot vegg, 4x8/side.

C: Baklengs utfall med hantler fra lav kloss, 3x5, 1x7. 3x5@30 kg, 7@25 kg. Kjentes også lettere enn forrige uke.

D1: Tømmerhuggerslag m/kabel, 3x10. 3x10@65 kg.

D2: Bulgarsk utfall-tøying, 3x30 sek/side. SATAN.

Tid: 1:45. Nok en pers, forsåvidt. Brukte mer tid enn vanlig på venting og prating. Det var et par drevne styrkeløftere som trente på rack pulls før det ble min tur; den ene avsluttet med å dra 370 kg fra klossene og snakket om å gå for en verdensrekord i markløft for sin klasse.

Løftemusikk: Fear Factory, Demanufacture og Obsolete

2010-04-12: fase 3, uke 3, dag 4.

A: Eksplosiv benkpress fra sikring, 10x3@60%. 10x3@70 kg.

B1: Kabelroing med smalt nøytralt grep, 3x5, 2x7. 5@"18", 2x5@"19", 2x7@"17" (av totalt 20 plater).

B2: Push press med hantler, 3x5, 2x7. 5@30 kg, [email protected] kg, 2x5@30 kg, 2x7@25 kg.

C1: Nedtrekk med strake armer, 3x12. 3x12@"5". Fikk sjekket ut teknikken i speilet og fant ut det var best å holde seg til bare fem plater for å faktisk greie å holde armene helt strake.

C2: Liggende triceps-ekstensjon med hantler, 3x10. [email protected] kg.

Tid: 1:03.

Løftemusikk: Opeth, Blackwater Park

Relativt uspennende økt bortsett fra det mislykkede forsøket på å kjøre et push press-sett med 32.5 kg hantler.

Ligger nå greit an til å bli ferdig med fase 3 akkurat før jeg skal en liten tur utenlands med jobben (så det blir en mini-pause på 3-4 dager før fase 4).

torsk sa for 14år siden:

Når du skriver vekten på øvelser med hantler, da er det vekten av en hantel, ikke sant? Tungt!

Halvmark har jeg aldri prøvd (har ikke egnet rack/klosser hjemme), men både 200 kg og 370 kg høres mye ut. :kjenner fortsatt søndagens markløft godt i kroppen:

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Alltid vekten per hantel, ja. De har hantelpar i 2.5 kg-inkrementer opp til 50 kg på treningssenteret; det er alltid litt vanskelig å øke arbeidsvekta siden det tilsvarer en total økning på 5 kg (mens man kan få til 2.5 kg-inkrementer med stang). En vakker dag kommer jeg likevel til å trenge tyngre hantler enn 50 kg hvis jeg skal trene tung hantelbenkpress, lurer litt på hva jeg skal gjøre da.

Hjemmesnekring av solide klosser burde være overkommelig, de som finnes på treningssenteret mitt er noe styrkeløftklubben har snekra selv. (Lurt å spikre på ei lita list på hver ende så stanga ikke kan rulle utfor.)

torsk sa for 14år siden:

Sikkert overkommelig selv med mine snekreskills, det går mer på [stryk]tid[/stryk] latskap og plass og sånn.

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Kan tilføye at jeg liker mye bedre å dra halvmark fra kloss enn fra rack. Har noe å gjøre med hvordan det føles å sette stanga ned igjen, tror jeg.