Kjøkkenskriveren sa for siden:
Fase 4, uke 1, dag 1. Bare et par helt nye øvelser i dag.
A: "Anderson"-frontbøy fra sikring, 7 enkeltløft > 90%.
www.youtube.com/watch?v=pruB2ltM0rM
Oppvarming, så 1@100 kg, 1@110 kg, 1@120 kg, 1@130 kg, 1@135 kg, 0@140 kg, 5x1@130 kg. Bare løftene på 130 kg eller mer teller mot totalen på 7. Tok jævla lang tid siden jeg måtte finne riktig vekt og trengte en del hvile mellom hvert løft (særlig de fem siste).
B: Lett/dynamisk markløft, 8x1@60%. 8x1@115 kg, ikke noe problem, bare mer svette.
C: Baklengs utfall med vektstang i vektløfter/frontgrep, 4x8/side.
www.youtube.com/watch?v=q_zE2ZHyIYo
4x8@80 kg. Saaaatan, dette var et slit.
D: Pallof press, 3x8/side. 3x8@50 kg.
Løftemusikk: Artillery, When Death Comes og By Inheritance. Thrashriff opp og ned og i mente.
Tid: 1:39.
Veldig lang og slitsom økt. Burde gå betydelig fortere neste uke, da det både er færre løft og jeg vet hvilke vekter jeg skal begynne med.