Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Fase 4, uke 1, dag 4.

A: Rask/dynamisk benkpress, 10x3@50%. 10x3@60 kg, lett.

B1: Gulvpress med smalt grep, 4x5, 2x7. 4x5@90 kg, 2x7@80 kg.

B2: Pullups med nøytralt grep, 4x5. 4x5@flesk.

C1: Enarms hantelroing, 3x10/side. 10@35 kg, [email protected] kg, 10@40 kg.

C2: Pushups med smalt grep, 3x10. 10@flesk, 8@strikk+2@flesk, 6@strikk+4@flesk. Var ikke utfordrende nok med bare vinterflesket, men et helt sett med strikk viste seg å være for utfordrende.

Tid: 1:05.

torsk sa for 14år siden:

Det er ikke så mange ukene igjen av dette programmet, nei? Har du en plan om hva du skal gjøre da?

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Nei, det er igjen tre uker, hvorav den siste stort sett består av litt lett restitusjonstrening pluss en ny runde med 1RM-testing.

Etterpå har jeg enten tenkt å kjøre noen runder med 5/3/1, eller en tremånederssyklus med Sheiko #29, #37 og #32 bare for å prøve noe helt annerledes. Har også vurdert å ta noen uker med Smolov Jr. først, på ett eller to løft hvor jeg føler mest behov for forbedring.

Nå skal vi attpåtil flytte i sommer, så må være litt fleksibel mhp. det meste. Til litt større kåk med dobbeltgarasje, så da begynner jeg jo umiddelbart å tenke på hjemmetrening....

torsk sa for 14år siden:

Hva annet bruker man dobbeltgarasjer til, enn hjemmetrening og skrotoppbevaring? :D

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Ja, du er visst garasjetrener, er du ikke? Noen spesielle erfaringer mhp. trening midtvinters når det er så kaldt at Satan sjøl fryser testiklene av seg bare han ser på gradestokken? Og når det er ikke fullt så kaldt men likevel ganske kaldt?

torsk sa for 14år siden:

Har trent i uisolert garasje i hele vinter, det har gått overraskende bra selv i de periodene hvor det var -14 der ute. Når det er skikkelig kaldt har jeg godt med klær (lang superundertøy + vinterløpetights bla.) og lue på, og en propanovn som jeg varmer meg foran i pausene. Største problemet har vært at stanga har vært sykt kald i starten, særlig fordi jeg ikke har brukt hansker. Løsningen er muligens å oppbevare stangen innomhus, men usikker på hvordan den vil takle å gå fra +21 til -14 så jeg led i stedet. (Fin motivasjon til å bli ferdig med settet.)

Når det bare er kaldt (-5 til 5) er det bare å ha på bra med klær.

torsk sa for 14år siden:

De to dagene i vinter hvor det var henholdsvis -20 og -26 feiget jeg ut. :innrømmer:

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

DE dagene tilbringer man best sammen med familien under et pledd foran peisen med et eller annet varmt å drikke. Høres ellers lovende ut.

Polyanna sa for 14år siden:

Du lager en oppsummering til slutt, sant? Hvor mye du har forbedret deg gjennom programmet, erfaringer, og sånt?

Har du klart å følge det helt slavisk hele veien? :tilber:

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Spørs hva du mener med "slavisk" -- har måttet bruke en smule lenger tid enn 13 uker så langt (nærmere 15 uker hvis jeg ikke har blingset på kalenderen), siden jeg ikke har fått til fire økter riktig hver uke av praktiske hensyn og har dessuten hatt én runde med omgangssyke. Og har bommet på noen få reps her og der (som regel men ikke helt alltid gjort makeup-sett).

Og ja, det blir oppsummering på slutten. (Målbar forbedring siden start er uansett en del av programmet, siden hele greia slutter med en ny runde 1RM-testing.)