Kjøkkenskriveren sa for siden:
2010-07-12: Markløft, 5/3/1+
Hovedsett: [email protected] kg, [email protected] kg, 7@175 kg -> 215 kg.
BBB-sett: 5x10@100 kg.
Lat-nedtrekk: 8@35 kg, 4x8@40 kg STRIKT SOM FAEN
Planken: 5x60 s.
Tid: 1:00.
Løftemusikk: Heathen, The Evolution of Chaos.
2010-07-13: Benkpress, 5/3/1+
Hovedsett: 5@80 kg, [email protected] kg, [email protected] kg -> 122.5 kg
BBB-sett: [email protected] kg
Foroverbøyd stangroing: 5x10@80 kg
Tid: 0:39
Løftemusikk: Kvelertak, Kvelertak
2010-07-15: Knebøy, 5/3/1+
Hovedsett: [email protected] kg, 3@145 kg, [email protected] kg -> 190 kg
BBB-sett: [email protected] kg
Strakmark: [email protected] kg
Tid: 0:56
Løftemusikk: Mirrorthrone, Gangrene
2010-07-16: Press over hodet, 5/3/1+
Hovedsett: 5@55 kg, [email protected] kg, 2@70 kg -> 75 kg
BBB-sett: 5x10@40 kg
STRIKT SOM FAEN nedtrekk:5x8@45 kg
Planken: 5x60 sec
Tid: 0:45
Løftemusikk: The Wandering Midget, The Serpent Coven
Har midlertidig byttet ut chins til fordel for strikte lat-nedtrekk med lave vekter fordi jeg nylig har lest denne artikkelen her: www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_626#pull-up-strength og nok må innrømme at jeg sikkert har elendig teknikk og suboptimal muskelaktivasjon i pullups/chins. Så tenkte jeg skulle prøve det opplegget som artikkelen skisserer.
Begynte på en liten deffesyklus på mandagen, siden jeg har planlagt bulkefase fra bursdagen min i september og ut i januar et stykke, og helst vil slippe å bytte ut alle buksene mine. Merker det litt på energinivået. Kommer nok til å stagnere fortere i vektene enn ellers, og tror det er best å bytte ut Boring But Big-støtteøvelsene med noe med litt mindre volum så lenge jeg deffer (har vært rimelig dau mot slutten av hver økt).
