Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

2010-08-02: Press over hodet, 5/5/5+

Press: 5@50 kg, [email protected] kg, 3@65 kg -> 72.5 kg. Faen ta, men ikke særlig overraskende siden det allerede var litt på kanten før jeg begynte å spise på underskudd. Blir resett neste syklus hvis det ikke skjer noe mirakel.

Hantel-pushpress: [email protected] kg, [email protected] kg.
Pushups: 2x12, 1x10. Mot lilla strikk.
Strikt lat-nedtrekk: 3x8@70 kg, tror jeg det var (apparat uten merking i kg, skulle vært forbudt).
Planken: 3x45 sekunder med 15 kg på ryggen.

Tid: 0:46.
Løftemusikk: Windir, Likferd

2010-08-04: Markløft, 3/3/3+

Styrkevendinger: Treere @ 70 kg, 75 kg, 80 kg.
Markløft: [email protected] kg, 3@150 kg, 7@170 kg -> 210 kg.

Tid: 0:36.

Svak som en kattunge og ingen energi. Så viste det seg at jeg var smått halvsjuk et par dager rett etterpå, det var sikkert en medvirkende årsak. Kom meg litt forsinka tilbake på trening på søndag:

2010-08-08: Benkpress, 3/3/3+

Benkpress: [email protected] kg, [email protected] kg, 5@100 kg -> 117.5 kg.
Enhånds hantelroing: 3x8@50 kg per side.
Strikt lat-nedtrekk:3x8@"14" som jeg tror kanskje er 70 kg, igjen.
Planken: 3x45 sekunder med 25 kg på ryggen.
Triceps-dip: 7, 6, 5 @ flesk. Enda smalere grep på dip-stativet her enn jeg er vant til, så vidt hoftene går mellom.

Tid: 0:54
Løftemusikk: Ensiferum, Iron

Fra fleskefronten kan nevnes at jeg nå har operert på kaloriunderskudd i nesten fire uker, med et par distraksjoner i form av bursdagsselskap med kake o.l. På disse ukene har spot-vekta variert fra 116.6 kg (første dagen) til 112.7 kg (i dag), den rullerende 5-dagers snittvekta (som er det som "egentlig" teller) har gått fra 116.2 kg (på dag 5) til 113.8 kg. Planlegger å kutte vekt i seks uker til, så kan vel hende jeg ser undersiden av 110 kg igjen. Etterpå kommer en periode på noen måneder med massive muligheter for overspising (som begynner med bursdagen min i slutten av september og varer til et godt stykke utpå nyåret da butikkene selger julemarsipan til halv pris) så da kommer nok vekta (og vektene) til å øke en del igjen.

torsk sa for 14år siden:

Imponert over planken – hvordan gjør du det med vektbelastninen, bare legger en skive oppå korsryggen?

Kjøkkenskriveren sa for 14år siden:

Ligger på magen, velter/dytter ei skive oppå korsryggen, så dytter/drar jeg den oppover til den ligger omtrent øverst på ryggen (dvs. overkanten av skiva ca. i skulderhøyde), når jeg er fornøyd med plasseringen er det bare å gå opp i planken. Fant ut at jeg like gjerne kunne gå rett på en 25 kg-skive og det gikk faktisk helt greit.

torsk sa for 14år siden:

Når skjønner man at det er på tide å slenge på vekt på planken, da? Jeg klarer en 60-sekunder uten vekt utenom andre øvelser, men 45-sekundere er nok mellom chins-sett. Hm, kanskje jeg bare skal prøve med en 5 eller 10 kg neste gang.

Slettet bruker sa for 14år siden:

Hah. Jeg kan konkurrere med dere på planken. :hyper:
(Jeg har ikke på vekt, men jeg veier såpass mye i meg selv at jeg glatt påberoper meg. :knegg:)