Kjøkkenskriveren sa for siden:
Ikke mer kaloriunderskudd i denne omgang!
2010-08-23: Markløft, 5/5/5+
Styrkevendinger: 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg.
Markløft, hovedsett: 5@125 kg, 5@145 kg, 13@165 kg -> 237.5 kg. Ny rep-PR på denne vekta og beste Wendler 1RM-score så langt!
Markløft, BBB-sett: 5x10@110 kg. Hoppet rett fra 100 kg (som jeg brukte forrige gang) på grunn av ren latskap; jeg hadde 25 kg-skivene innerst på stanga og gadd ikke å ta dem av.
Lat-nedtrekk: 5x8@80 kg.
Sideplanken: 5x30 sekunder, hver side. Latskap igjen; hadde 25 kg-skivene på stanga og gadd ikke ta dem av for å kjøre vanlig planke med vekt, så det ble sideplanken i stedet. Tror forøvrig jeg omrokkerer slik at jeg tar planke o.l. på de dagene jeg ikke kjører lat-nedtrekk/chins, det blir lange økter.
Tid: 1:12
Løftemusikk: The Gates of Slumber, Conqueror. Bruker denne ganske ofte, for hva kan vel være mer egnet til å løfte heavy fucking metal enn ei skive med et sånt cover som dette?
2010-08-24: Hjalp svogeren med å flytte. Ut av tredje etasje (pluss loftbod seks etasjer opp), ingen heis. Ikke noen særlig tunge løft, men ble god og svett.
2010-08-25: Benkpress, 5/5/5+
Hovedsett: [email protected] kg, 5@85 kg, 9@95 kg -> 122.5 kg. Ikke veldig bra, men greit.
BBB-sett: 5x10@60 kg. Støl i kassa et par dager etterpå.
Enhånds hantelroing: 5x10@50 kg (riktignok ikke akkurat ren og pen teknikk mot slutten av hvert sett). Tyngre hantler har de ikke.
Tid: 0:47.
Løftemusikk: Windir, Likferd.
2010-08-27: Knebøy, 5/5/5+
Knebøy: [email protected] kg, 5@135 kg, [email protected] kg -> 202.5 kg. Det begynner å ligne grisen igjen.
Frontbøy, BBB-sett: 4x10@90 kg.
Strakmark: 4x10@110 kg.
Lats: Chins fra heng, 5 med god teknikk. Så strikte nedtrekk: 8@80 kg, 8@85 kg, 6@90 kg.
Bestemte meg for å ta BBB-setta som frontbøy siden frontbøy er tøft. Gjorde støtteøvelsene som sirkel som vanlig, skulle ta fem runder men var helt skutt etter fire. Trenger bedre kondisjon. Får antakelig til å jogge en gang i løpet av helga.
Tid: 1:10.
Løftemusikk: Countess, Burning Scripture.
Funderer litt på om jeg skal begynne akkumuleringen av hjemmetreningsgreier med å skaffe en kettlebell/girya eller to (hovedsaklig for innendørs kondisjonstrening når snøen kommer). Nå ser jeg at denne trenden omsider har nådd mitt lokale treningssenter, men de er visst bare tilgjengelige via organiserte timer. En tanke som i utgangspunktet byr meg litt i mot, men det kan hende jeg kan få til å slenge innom noen få ganger bare for å få prøvd greiene før jeg bestemmer meg for å anskaffe noe.
