Kjøkkenskriveren sa for siden:
Har fått tak i en pent brukt 16 kg kettlebell, planen er å øve litt teknikk og så bruke den til innendørs kondisjonstrening på mørke og kalde høst/vinter-kvelder når kona jobber og jeg er hjemme og passer pjokken.
2010-09-13: Markløft, 5/3/1+
Styrkevendinger: 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 2@85 kg, meh.
Markløft: 5@145 kg, 3@165 kg, 4@185 kg -> 210 kg. Dobbelt bah og humbug. Men men, det er den tyngste vekta jeg har dratt opp for mer enn et enkeltløft.
BBB-markløft: 5x10@110 kg.
Chins: 4, 4, 3, 3, 2.
Tid: 0:52.
Løftemusikk: Myrkgrav - Trollskau, Skrømt og Kølabrenning
www.youtube.com/watch?v=Ym8k3f7W_Gs&feature=related
2010-09-15: Smått halvsjuk, men ikke for sjuk til å trene.
Benkpress, 5/3/1+
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, [email protected] kg -> 122.5 kg.
Press: 5@50 kg, [email protected] kg, 4@65 kg.
BBB benkpress: 5x10@60 kg.
Foroverbøyd stangroing: 5x10@80 kg.
Planken: 5x45 sekunder @ +25 kg.
Chins: 4, 3, 3, 2, 2.
Tid: 1:11.
Løftemusikk: My Dying Bride, Songs of Darkness, Words of Light
www.youtube.com/watch?v=YmjL3eoQF0k
Egentlig ikke så verst løfting i dag, syntes jeg. En rep mer på 2.5 kg mer enn forrige syklus' tunge benkdag; dette er også det tyngste jeg noensinne har benket for mer enn et enkeltløft så vidt jeg kan huske.
Kvelds-mini-økt: Lekte litt med den nye leka mi.
12 minutter med enhånds-sving (sett på 20 med alternerende hånd), lett skyggeboksing i pausene, fikk inn 8 sett = 160 sving. Prøver å gjøre disse "hard style", dvs. hvor man spenner hele kroppen i toppen av hver sving (som i et gammeldags karateslag) og trekker kula ned igjen fortere enn tyngdekraften.
www.youtube.com/watch?v=qW6ax_Wp0P4
5 minutter kontinuerlige Turkish Get-ups, annenhver hånd. Ikke særlig tungt, men kjente det litt i skuldrene etterpå.
www.youtube.com/watch?v=ztTOn0rSMis
2010-09-17: Knebøy, 5/3/1+
Bøy: 5@135 kg, [email protected] kg, 4@170 kg -> 192.5 kg
BBB-bøy: 5x10@110 kg.
Strakmark: 5x10@110 kg.
Chins:5x3.
Tid: 1:10
Løftemusikk: Agalloch, Ashes Against the Grain
www.youtube.com/watch?v=V1aJPEFtoNg
Grei økt, nok en gang den tyngste vekta jeg har tatt for reps.
2010-09-18: Lita kettlebell-økt igjen. 12 minutters enhånds-sving med lett jogging i pausene, klarte 200 reps denne gangen.