Kjøkkenskriveren sa for siden:
2010-09-20: Press over hodet, 5/3/1+
Press: 5@50 kg, [email protected] kg, 5@65 kg -> 75 kg
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, [email protected] kg
BBB Press: 5x10@40 kg
Chins: 5 + 4 + 3 + 3 + 3.
Tid: 0:45
Løftemusikk: Therion, Lepaca Kliffoth
www.youtube.com/watch?v=GUUai9o9Ufw
Som vanlig på en mandags kveld var det internasjonal benk-og-biceps-dag i vektrommet. Bevitnet bare et par-tre tilfeller som tryglet om barmhjertighetsdrap, men jeg fulgte ikke så nøye med.
2010-09-21:
Første forsøk på 15:15 VO2Max-protokollen. Viking pushpress, 7 stykk per 15 sekunders intervall, 16 kg kettlebell.
Kjørte igang og holdt tempoet i 20 minutter, dvs. akkurat 40 intervaller (av en målsetning på 80). Grei start.
2010-09-22: Markløft, 5/5/5+
Styrkevendinger: 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg.
Markløft: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg -> 235 kg
BBB-markløft: 5x10@115 kg
Chins: 5x3.
Tid: 0:54
Løftemusikk: Skyclad, Prince of the Poverty Line
www.youtube.com/watch?v=aIfXVm-7arI
2010-09-24: Benkpress, 5/5/5+
Benkpress: 5@75 kg, 5@85 kg, [email protected] kg -> 130 kg.
Press over hodet: 5@45 kg, [email protected] kg, 6@60 kg.
BBB benk: [email protected] kg.
Foroverbøyd stangroing: 5x10@80 kg.
Chins: 3, 3, 3, 2, 2. Litt teit å gjøre etter roing.
Tid: 0:56
Grei økt, ny rep-pers/10RM for benk.
2010-09-25:
15:15 VO2Max-protokollen, runde 2: Klarte faktisk å holde takta i hele 40 minutter, hvilket vil si at jeg er klar for mer allerede. Antar at jeg kanskje hadde satt takta for lavt pga. suboptimal ytelse under den innledende testen, hvilket kan skyldes at det var litt uvant teknikk.
Den kommende uka blir litt amputert pga. utenlandsseminar med jobben; regner med å få skviset inn to løfteøkter og dermed bli ferdig med 5/5/5+-uka, og så få hvilt ordentlig ut til neste uke.
