Kjøkkenskriveren sa for siden:
Så var det i gang med en ny syklus.
Mandag 2010-10-25:
På formiddagen:
Tester ut ny chins-progresjon, etter stige-prinsippet:
1x(1,2,3,4 reps)
3x(1,2,3 reps)
1x(1,2 reps) -- bah.
Totalt 31 reps, på ca. 11 minutter.
Notasjon: (1,2,3 reps) betyr for eksempel 1 rep, kort pause, 2 reps, kort pause, 3 reps. Det er en stige, hvor hvert mini-sett kalles et trinn.
Mandag blir "tung" dag, hvor jeg tar så mye jeg greier, 5 stiger. Første delmål blir å fullføre 5x(1,2,3,4), deretter begynne å jobbe med femtrinns stiger. Den dagen jeg evt. får til 5x(1,2,3,4,5) blir det aktuelt å legge på ekstra vekt til mine naturlige 118 kg (per dags dato).
Onsdag blir "lett" dag, 5 stiger to trinn kortere enn den lengste på mandagen (så bare 5x(1,2) denne uka og en god stund framover).
Fredag blir "middels" dag, 5 stiger ett trinn kortere enn på mandagen (dvs. 5x(1,2,3) denne uka og en god stund framover).
På kvelden:
Markløft, 5/5/5+
Styrkevendinger: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg.
Markløft: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg -> 242.5 kg.
Hadde ikke noe lyst til å gjøre kondis for feite denne dagen, så jeg økte vekta med 5 kg og gjorde det likevel:
BBB-markløft: 5x10@120 kg.
Tid: 0:51.
Løftemusikk: Deathspell Omega, Si Monumentum Requires, Circumspice
www.youtube.com/watch?v=xn4iONgHgp0
Greit å se framgangen fortsette, det var like mange reps som sist syklus med 5 kg mer vekt. Det var internasjonal benk-og-biceps-dag i vektrommet og jeg hadde nok en gang den merkelige følelsen av å være den sterkeste i rommet selv om det var nokså fullt (jeg har nå rimelig grei oversikt over hvilke av det faste inventaret som faktisk er ordentlig sterke, og ingen av dem var der denne kvelden). Så én person som trente bøy, benk og mark med god teknikk, og det blir jeg alltid i godt humør av.
Tirsdag 2010-10-26: Kettlebell-kondis.
16 kg rykk-trening, lett tempo, terningene sa 8 minutter. Gjorde totalt 80 reps fordelt på sett á 10 stykker.
36:36 VO2Max-protokollen, 16 kg VPP, takt 20. Gjorde 22 sett denne gangen.
Onsdag 2010-10-27: Løftedag
Benkpress, 5/5/5+
Benkpress: 5@75 kg, [email protected] kg, 10@100 kg -> 133.5 kg.
Press over hodet: [email protected] kg, 5@55 kg, 9@60 kg.
Smalbenk: 5x10@65 kg
Chins: 5x(1,2)
Foroverbøyd stangroing:5x10@80 kg
Tid: 0:55
Ingen store overraskelser; toppsettet i benken ble en ny 10RM. Kjører smalbenk på BBB-settene nå for å kjøre triceps hardere.
Torsdag 2010-10-28: Kettlebell-kondis
36:36 VO2Max-protokollen, 16 kg VPP, takt 20: Holdt i 24 intervaller.
5 minutter pause for å hive etter pusten, drikke vann, skrible notater og rulle terninger:
7 minutter tohåndssving, 24 kg medium tempo. Sett på 20, fikk 6 sett = 120 reps.
Fredag 2010-10-29: Løftedag.
Knebøy, 5/5/5+
Knebøy: [email protected] kg, [email protected] kg, 10@160 kg -> 212.5 kg
Chins: 5x(1,2,3)
BBB-bøy: 3x10@110 kg, 2x10@100 kg
Strakmark: 3x10@110 kg, 2x10@100 kg
Tid: 1:11
Løftemusikk:Acid Witch, Witchtanic Hellucinations
www.youtube.com/watch?v=vE7iQs23y6I
Ikke mye spesielt å melde, ny 10RM på bøy igjen, veldig svett på slutten igjen.
Søndag 2010-10-31: Kettlebell-kondis.
Rullet maks på terningene!
12 minutter tohånds-sving, 24 kg, høyt tempo. Sett på 20 som vanlig, fikk presset inn 13 sets = 260 reps. Veldig veldig svett.
Sammendrag:
Nok en god uke, trening 6 av 7 dager, jevn framgang over hele fjøla, ingen sykdom eller skader.
Var på helsekontroll for et par uker siden og fikk igjen testresultatene denne uka. Har én litt forhøyet leververdi, som kan være skummelt i kombinasjon med høyt kolesterol. Dette var noe jeg ba dem se spesielt etter og er antakelig genetisk betinget, det er skrekkelig mange mannfolk bakover i slekta som har vært friske all sin dag og så plutselig strøket med i 50-60-åra pga hjertet. Men selve kolesterolnivået ville vært pent for en noen og tjueåring. Og alle andre ting de målte var langt unna alle grenseverdier.