Kjøkkenskriveren sa for siden:
Forsinket oppdatering. Forrige uke ble av ymse grunner mer som en hvileuke når det gjelder kondistreninga, men fikk i hvert fall løftet som planlagt.
Mandag 2010-11-01:
Press over hodet, 5/5/5+
Press: [email protected] kg, 5@55 kg, 12@60 kg -> 85 kg
Benk: 5@75 kg, [email protected] kg, 8@100 kg.
Chins: 2x(1,2,3,4), 3x(1,2,3) = 38 reps total.
BBB-press: 5x10@45 kg.
Tid 0:51.
Løftemusikk: My Dying Bride, As the Flower Withers. Favorittskiva mi det året jeg begynte på universitetet. Unger født det året kan ta lappen i år. Jeg er gammel.
www.youtube.com/watch?v=ipEDSD4ASdY
Grei økt, begynner å få anstendig rep-antall på press nå.
Onsdag 2010-11-03:
På morgenkvisten: Lett øvelse med kettlebell-rykk. 4 minutter, 40 komfortable reps i sett på 10.
Senere: Markløft, 3/3/3+
Styrkevendinger: 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg, 3@90 kg.
Markløft: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg -> 230 kg.
BBB-mark: 5x10@120 kg.
Chins: 5x(1,2)
Tid: 0:58
OK trening. Økte vekta på styrkevendingene en liten smule igjen og satte ny 3RM (som også er lik min absolutte 1RM-pers). Hadde virkelig ikke lyst til å gjøre BBB-settene denne gangen, så jeg gjorde dem likevel.
Fredag 2010-11-05:
Presset noen benker.
Benkpress, 3/3/3+
Benk: [email protected] kg, [email protected] kg, 8@105 kg -> 132.5 kg
Press over hodet: 3@50 kg, [email protected] kg, 6@65 kg.
BBB-smalbenk [email protected] kg.
Chins: 5x(1,2,3)
Foroverbøyd stangroing: 5x10@85 kg
Tid: 1:05
Nok en økt helt på det jevne og greie. Økte vekta på stangroing-settene; det virker ikke så lenge siden jeg slet med å få til femmere på 60 kg her.