Hvilken muskel/muskelgruppe trener jeg når jeg ligger på ryggen, har beina i en slynge, løfter opp hoftene og tar beina ut og inn (sakser)?
Jeg får ganske vondt på utsiden av låret opp mot hoften.
Er det andre øvelser som kan trene samme muskel uten slynge? (Jeg klarer ikke finne noen øvelser som treffer like godt på samme muskel)
Og er det noen gode tøyeøvelser? (Igjen, jeg har noen tøyeøvelser som tar i området, men de treffer heller ikke like godt)
Du bruker mange forskjellige muskler på den øvelsen. Mest rumpe og lår, men også mage og rygg.
Hvilke muskler er det du vil trene? Jeg har problemer med hoftene, og manuellterapeuten anbefalte å styrke gluteus medius da den er viktig for stabilisering, og var litt svak hos meg.
Det er en veldig tung og krevende øvelse. Jeg er hos manuellterapeut nå for korsrygg og hofte vondt. I en så tung øvelse må jeg jobbe ekstra med å få holdt magen inn og ryggen rett. Tøying heter på yoga, svanen/duen, modifisert bro og triangel. Caroline Girvan på YouTube har en økt som heter Unwind, det er 20 min grundig strekk for hofte og rygg, helt gratis.
Jeg prøver å få tak i hvilken muskel det er som gjør vondt. For det er en muskel som jeg kjenner gjør vondt når jeg går mye oppoverbakker.
En muskel som ligger litt på utsiden av låret, og så er det ømt opp mot muskelfestet ved hoftekulen.
Jeg vil liksom få et bedre tak på denne muskelen slik at jeg både kan trene og tøye den bedre.
Jeg har en hofteskade, og som følge av den hadde jeg hovent og betent muskel og muskelfeste i quadriceps. Da gjorde det vondt fra utsiden av hoftekulen, og ned langs låret.
