Kalenderpiken sa for 5mnd siden:

[CENTER]FORELDREPORTALENS FANTASTISKE FØRJULSTRADISJON

• 16. årgang -

11

[1 Kirsebær] [2 Svanen] [3 Palmen] [4 Tjorven] [5 Dali] [6 Stompa]
[7 Kanina] [8 Skilpadda] [9 Luftslottet][10 Pøblis] [b][11 Heilo][/B] [12 Syrinx]
[13 Toffskij] [14 Mex] [15 celebelen] [16 Eia] [17 Elise] [18 Maverick]
[19 Nenne] [20 Blånn] [21 amo] [22 Teofelia] [23 007] [24 Tallulah][/CENTER]

Adventsmeditasjon

Som Palmen påpekte i en tidligere luke kan desember og adventstid være krevende på så mange slags vis. Det er lett å leve i fortiden og sørge over ting som har vært, eller i fremtiden med bekymringer for ting som skal komme. Det å klare å være her og nå i det som er sånn som det er er noe i alle fall jeg trenger å øve på. Jeg vil derfor bruke min luke til å dele en enkel meditasjon som jeg har lært av utbrentcoach @dringri. Du finner henne på Instagram og Facebook. Hun har mange gratis tips og ressurser, og tilbyr også et fantastisk nettkurs som er både for de som er utbrente og de som frykter å bli det. Meditasjonen passer forøvrig like fint om du har bøttevis av energi og livet er tipp topp for tida - det kan jo være veldig bra å ta deg tid til å være her og nå i det også. :ja:

I denne meditasjonen trenger du ikke å sitte i lotusstilling eller ligge stille i et mørkt rom. Du trenger ikke engang lukke øynene eller fokusere på pusten. Meditasjonen kan gjøres på morgentur med hunden, mens du baker pepperkaker, eller i lunsjpausen på jobb. Den kalles 5-4-3-2-1 og handler om å fokusere på sanseopplevelsene dine.

Start med synet og tallet 5. Legg merke til 5 ting du kan se rundt deg. (For eksempel lyset i skyene, lyset som reflekteres i bølgene på stranda, lyset fra bilene på andre siden av fjorden, lyset på stien foran deg og lyset fra adventsstjerna i vinduet du går forbi.)

Fortsett med kroppen og hva du kan sanse i kroppen og huden. Legg merke til 4 kroppsfornemmelser du opplever her og nå. (For eksempel vinden mot kinnet, stølhet i lårene, føttene som treffer bakken og kulda fra lufta du puster inn.)

Videre legger du merke til 3 lyder du kan høre rundt deg. (For eksempel lyden av en skipsmotor ute på sjøen, bjeffing fra en hund et sted i nærheten, og knirking i snøen når du går.)

2 lukter du kan kjenne kan være vanskelig ute på vinteren. Hvis du gjør meditasjonen på kjøkkenet derimot er det lettere ... (Jeg pleier å lukte på pelsen til hunden min, og noen ganger kjenner jeg røyklukt fra en pipe eller et bål.)

Til slutt: 1 ting du kan smake. (For eksempel tannkremen du brukte for litt siden, eller kanskje du tygger tyggis, eller hvis du er på kjøkkenet kan du smake på noe av det du lager. )

Husk at du gjør så godt du kan, og du er bra nok akkurat sånn som du er.

Luftslottet sa for 5mnd siden:

Så fin luke!

celebelen sa for 5mnd siden:

:hjerter:
Jeg har aldri vært noe fristet av meditasjon, men denne virker overkommelig.

Og en av tingene jeg kan se nå, er Holmenkollbakken som lyser så fint opp i alt det gråblå.

Eia sa for 5mnd siden:

Takk for fin luke!

Skilpadda sa for 5mnd siden:

Så fin og beroligende luke. :hjerter: Takk, Heilo!

Mex sa for 5mnd siden:

Så fin luke! :hjerter:

nolo sa for 5mnd siden:

Dette skal jeg prøve. :)

Tallulah sa for 5mnd siden:

Takk, fin liten øvelse! Det er fint å finne fokus litt.

Ine sa for 5mnd siden:

Fin og nyttig luke!

Nenne sa for 5mnd siden:

Takk! Det var akkurat passe lavterskel. :) Så fint!

007 sa for 5mnd siden:

Dette må jeg prøve. Takk!

Syrinx sa for 5mnd siden:

Eg har sysla mykje med slike øvelsar siste året. Denne var ny for meg og den må prøvast. Såg veldig fin ut. Tusen takk. :hjerter:

Pøblis sa for 5mnd siden:

Jeg testet tidigere i dag, og det funker forbausende bra. (selv om den ene kroppslige følelsen er vondt fordi jeg tror jeg har bristet et ribbein :skuffet: )
Jeg må bli mye flinkere til å gjøre slik - jeg føler alt for ofte at jeg halser rundt i livet og trenger virkelig å leve litt mer her og nå.

Heilo sa for 5mnd siden:

Så fint å høre at den funket Pøblis! Og at dere andre også syntes det hørtes fint ut. :hjerter:

Tangerine sa for 5mnd siden:

Så deilig luke, dette kan funke. :hjerter:

Palmen sa for 5mnd siden:

Skal testes! Takk!