Jeg leste i "I Form" at de må være helt konkrete, og må kunne formuleres i en setning. Altså, hvis de skal kunne gjennomføres. Og det er jo det beste.
Altså:
Du må ha en klar målsetting og må kunne si med 100 % sikkerhet hva målet er.
Du må vite hvordan du kan se at du har nådd delmål og hovedmål, og det gjør du ved å ha helt konkrete forsetter.
Målet må være attraktivt og du må ha LYST til å nå det.
Målet må være realistisk og harmonere med hva som er fysisk, psykisk og økonomisk mulig. Målet bør ikke kreve at du må tilsidesette venner eller familie, eller involvere andre. Spør først i såfall.
Det må være tidsbestemt, både delmål og hovedmål.
Det må være positivt og ord som "ikke" er forbudt i målsetningen.
Delmål er nødvendige for å holde motivasjonen.Hvis målet ditt feks er å trene mer:
Trene mer er i seg selv for vagt og lite konkret. Feks: kan man si at "om 12 uker skal jeg kunne løpe 5 km uten å dø/på 45 min/på 30 min" eller "om 12 uker skal jeg kunne overleve en 90 min. spinningtime/ høypulstime". Det er hovedmålsettingen.
Da må man sette delmål 1 om at "om fire uker skal jeg..." og delmål 2 "om åtte skal jeg..."
Hvordan skal du komme dit? Legg opp et program som er realistisk. Finn noen å trene med. Lag en blogg. Gi deg selv stjerner. Tren variert, så kroppen ikke venner seg og slutter å yte, tren intervall og andre typer kondis, finn en treningsmengde som fungerer i hverdagen, se hvordan du kan snike inn mer bevegelse.
Hvorfor vil du dette? Man må ha en eller flere bestemte årsaker til at man ønsker å gjøre dette. Vil du bli sprek? Vil du gå ned? Vil du delta i en konkurranse? Vil du forebygge sykdom? Målet må være målbart.
Dette er et system som kan overføres til forsetter om vektnedgang, mer søvn, sunnere kosthold, mer tid til familien, osv osv. Hva vil du? Hvorfor vil du det? Hvordan skal du få det til?
Mitt hoved-nyttårsforsett er å drikke mer vann.
Konkretisert: I alle fall et par liter pr dag, fordi det er bra for meg.
Jeg har vært altfor sløv på denne fronten i det siste.
Jeg trenger dog ingen delmål på akkurat dette punktet. :knegg:
Delemål:
Jeg skal slutte å kjefte (så mye) på mine medtrafikanter
Jeg skal tenke godt om nabeoene
Jeg skal tenke godt om svigers
Jeg skal se alt nytt som en utfordring og ikke et problem
Det første er å ikke fokusere for mye på ting som er negativt og som jeg ikke kan gjøre noe med uansett. Her kan man vel ikke ha verken endelige mål eller delmål, men det gjelder å ta seg selv litt i nakken når sytetankene inntreffer. Jeg har i grunnen allerede begynt med dette og føler meg mye, mye gladere i hverdagen!
Mitt andre nyttårsforsett er å miste svangerskapskiloene fra i fjor. Dette har jeg gjort før, så målet er 600 gram i uken, som jeg vet er oppnåelig. Lett å måle er det også! Ferdig vil jeg være til jobbens sommerfest som pleier å være første fredag i juni.
Ja, og i tillegg skal jeg klare å gjennomføre et kurs til på BI før permisjonen er slutt!
Jeg skal stramme opp kroppen min, litt... Haha, ganske så mye :p
Delmål, bruke sats-medlemsskapet enda flittigere. Gå på timer og ta i mot tips fra treningsveilederene der :)
Jeg skal oftere invitere jentene på rødvin!!
Delmål, ikke drikke opp dunken med rødvin bare på deling med mannen :knegg:
For første gang er ikke nyttårsforsettet å slanke meg eller legge om kosten, det er allerede gjort. Målet er å holde vekten og ha ett varig godt kosthold.
Nyttårsforsettet i år er rett og slett å ikke ha så mange planer for laaaaaange tider frem. Vi har hatt 2007 som ett fullbooket år fra ende til annen. Vi har ett hus som skal restaureres ferdig. Søndagene i år skal brukes i skog og mark, og ikke på Ullevaal Stadion, selv om det er en stooooot kamel å svelge. Vi hadde ikke råd og tid til sesongkort i år:sukk: Men det er snakk om riktige prioriteringer, og det er helt grusomt for en ihuga fotball familie å velge bort Vålenga. Kommer sterkere tilbake neste år.
Også skal vi bli flinkere til å holde oss til det økonomiske budskjettet:ja:
Mine forsetter handler om ting som blir litt vage. Det går på grensesetting og kunne sette foten ned. Det er store endringer som skjer dette året men den store utfordringene går på grensesetting. Konkretisering av mål blir da vanskelig.
-Holde kontakten å ta vare på vennene mine er en av mine forsetter også.
-Dra hele familien på jobben til mannen min aller helst 1 gang i uken.
(fin trening for mor og fin tid sammen for oss alle)
-Drikke mere vann og mindre brus hjemmme, og mere vann og mindre juice på jobben.
(dette mye fordi jeg har en tendens til å drikke alt for lite på en dag)
Så håper jeg de to siste forsettene kan gjøre noe med kroppen min som merker at jeg har gått fra aktiv jobb, til en VELDIG stillesittende en.
Jeg skal trene 100 ganger i 2008 og jeg begynner i dag. :riktig:
Jeg skal klare det ved å prioritere fysisk aktivitet der det er mulig, gå til/fra jobben en gang i uken, fortsette å trene ukentlig med Hønni og Pelen, benytte skiføret når det kommer, overvinne sykkelangsten min og begynne og sykle igjen.
Jeg skal fortsette og bruke stjernesystemet, og gi meg selv en stjerne hver gang jeg har trent.
Delmål 1: jeg skal ha trent 20 ganger innen utgangen av februar.
Delmål 2: Jeg skal ha trent 50 ganger innen juli.
Jeg skal blogge positive ting som skjer i livet mitt. 2007 var et vanskelig år, noe som har gjort meg stresset og til tider engstelig og trist. Derfor har jeg laget meg en blogg der jeg skal tydeliggjøre for meg selv alle de tingene jeg har å være takknemlig for!
Jeg håper jo at jeg skal klare å blogge et eller annet hver dag, men målet er at jeg skal skrive noe to ganger i uka. Så får vi håpe at jeg greier å spre litt positivitet, ikke minst til meg selv.
Jeg skal tilbake i sommern 2006 form og fasong.
Det innebærer ned 10 kg og trening minst 3 ganger i uka. Har mannen min med på dette og det er godt å være to !
Vi skal også legge oss tidligere, senest midnatt i hverdagene.
Jeg skal si mer nei på jobben og ikke ta vakter bare for å være grei.
Vi er mange som har blitt inspirert av stjernesystemet til Mim. Jeg har brukt det i to år nå, og det fungerer mye bedre enn "trene tre ganger i uka". For trener man da plutselig to ganger en uke, er det lett å tro at man har "tapt. Stjerneprinsippet gir mer "frihet under ansvar". ;)
Jeg skal trene mer og det skal forhåpentligvis gi utslag på vekta
Jeg har hengt opp en kalender inni et skap på badet (rett ved tannbørsten så jeg kan ikke unngå å se den!) Her skal alle treningsøkter merkes av - prikk for gåtur på minimum 30 minutter og stjerne for en time på Elixia. Jeg tror jammen at jeg henger meg på Mims mål om 100 ganger på ett år :jupp:
Jeg satser på 20 ganger innen utgangen av februar og 50 ganger innen utgangen av juni (vi reiser på ferie 27. juni og da skulle jeg gjerne vært en klesstørrelse mindre)
Har forresten begynt det nye året med skøytetur med eldstejenta og en times gåtur etterpå
Tja, for meg er det en hvilken som helst time på Elixia, også de som varer "bare" 40 min og gåturer hvor jeg føler meg sliten etterpå. Jeg kan definere det ned til "all trening som krever at jeg dusjer etterpå". Jeg kunne sikkert også finne på å kalle 20 min på tredemølle for en økt så lenge jeg ble skikkelig sliten av det.
Ble litt nysgjerrig, jeg nå, Mim. Har du vært utsatt for en sykkelulykke?
Jeg har for øvrig samme definisjon av trening som Divine, ser det ut til. Min ambisjon har vært å røre på meg minst en halvtime nesten hver dag. Da teller både rask gange, 6-7 kilometer sykling, skiturer og (selvsagt) jogging. Et par av dagene bør jeg jogge, for det er dette jeg opplever som mest effektivt. Jeg fører sirlig opp all aktivitet, tidsbruk og sykkelkilometer i ei Excel-fil - det motiverer meg. :nikker:
Det burde jeg også gjøre, men det blir vel fortrenging en stund til. Lykke til. Håper du greier det. :klem:
Mitt forsett er å slutte å amme S før nestemann kommer i mai. Sist jeg gjorde det var da han var syk første juledag og målet er at det var siste gang. Jeg må også kutte ned på sukkerinntaket mitt. Merker at kroppen takler sukkeret dårligere nå som jeg er gravid.
Jeg skal tilbringe mer tid med venner. Av diverse årsaker har det blitt altfor lite prioritert i året som var.
Jeg skal ha minmum 6 'dater' med LøveMannen i løpet av året. En date kan være en langweekend, en restaurantmiddag, konsert e.l. Barn er ikke inkludert;)
Jeg skal bli i bedre form. Konkretisert: Klare 4* 4 min løpeintervaller med gjennomsnittsfart på 11.5 km/t. Dette skal jeg klare ved å løpe to ganger i uken. I tillegg skal jeg trene minst to ganger på Elixia.
Ryddigere hus.
Hvordan: Kjøpe hyller til bøker og kaste alt rotet.
Frist, innen utgangen av Januar.
*Bli kvitt bihule problemer.
Hvordan: La spesialisten gjøre jobben sin, antagelig blokke ut trange hulrom. Grue seg.
Frist: Når jeg får time.
*Trene mer.
Hvordan: Minst to treninger i uka på sats. En styrke time og en spinning time. En spinning/squash time sammen med sambo.
Frist: Så snart bihulene er i orden/bedret.
*Bli gift.
Hvordan: På den gode gamle måten i kirka med mange slektninger og venner.
Frist: 9. August er dagen :D
*Bli gravid på/etter bryllupsnatta... (Ikke før!)
Hvordan: Det vil du vel gjerne vite hva??
Frist: Hehe ja, vi får se om det går, dersom det ikke går så skjer det når det skjer....
Jeg har egentlig ett om å ikke ha nyttårsforsetter, men som jeg skrev i tråden om literære nyttårsforsetter, så tenkte jeg å ha ett om å skrive mer i -08 enn i -07. I -07 ble det lite det siste halvåret, og det var kanskje også da jeg kunne hatt mest nytte av det.
Konkretisert ja, hm, jeg har i hvertfall startet en blogg, gjorde det som første steg i går. For å se om det ble litt motiverende.
Jeg lurer på om jeg skal ha som mål å oppdatere bloggen minst 2 ganger i mnd. jeg. I travle perioder kan nok det være nok, mens i andre perioder kan jeg sikkert skrive der flere ganger i uken. Men når det stormer som verst tror jeg 2 ganger i mnd. er et greit mål.
Jeg regner en time på Elixia som en terningsøkt. I tillegg regner jeg en sykkeltur fra jobb og hjem (5 km oppoverbakke) som en treningsøkt. Ellers er det å gå til/fra jobb, å gå en skitur, gå en lang tur, jogge i 20 min eller mer, og som Divine: alt som man blir så svett av at man må dusje etterpå.
Ja. :leppe: og jeg ble så redd etterpå. Jeg var skikkelig tøff før, suste over St.Hanshaugen og ned til byen med dødsforakt. Men så skjedde det kjipe. Det var tidlig i vår og fremdeles litt mørkt tidlig om morgenen, og jeg skulle være lur og ha refleksbånd rundt foten og synes litt bedre. På vei ned Ullevålsveien, akkurat der den skifter navn til Akersgata, skvatt båndet av og inn i kjedet. Jeg hadde sikkert 30-40 km og sykkelen bråstoppet, jeg føk over styret og laaaangt fremover. Jeg rakk ikke å ta meg for en gang, jeg gikk rett på hodet, hjelmen ble helt knust foran, uten den hadde jeg nok most fjeset. Jeg hadde nesetippen så vidt ned i asfalten. Jeg kjente det ikke der og da, men etterpå skjønte jeg at jeg ikke bare hadde landet på hodet, men også på ribbena, hoftebena og det ene kneet. :au:
Og slik ble jeg kjemperedd for å sykle. Men det MÅ jeg slutte med å være. Men jeg har kjøpt ny hjelm og kommer aldri aldri aldri til å sykle uten hjelm igjen.
Jeg klarer ikke være så konkret. Mine mål for dette året er så vage og vanskelige å sette ord på, men jeg skal prøve å bli et lykkeligere menneske, enkelt og greit.
...og så skal jeg ta mye flere bilder (og fremkalle de), men det går egentlig under hovedmålet. :knegg:
Ville dere regnet 30 min på ellipsemaskin for en økt? Jeg blir skikkelig svett, men puster ikke som en blåsebelg, liksom. Har dere som trener på Elixia, eller andre sentre, prøvd boksetimene? Har så lyst til å begynne med det, super trening.
Jeg skal klare å fullføre mine siste eksamener i tillegg til 100% jobb som lærer. Også MÅ jeg gå ned noen kilo. Har kjøpt klippekort på treningssenteret. Så da er det bare å sette igang. Ja, også må jeg bli flinkere til å slappe litt av innimellom.
Jeg har fått meg et flott nyttårasforsett som jeg må jobbe mye med å delplanlegge. Det store Målet er Birkebeinern 2009, på ski.
Jeg har aldri gått et langt skirenn før, men jeg har gått flere lange skiturer både i marka og til fjells, også med ryggsekk. Jeg vet hva det er å slite. Men jeg er ikke så fryktelig god på rask langrennsgange med tynne racingski, så jeg må rett og slett trene. Kondisen må også opp ti hakk.
Jeg skal pushe arktekten maksimalt, slik at han skjønner at vi skal komme i gang med husbyggingen i løpet av 2008.
Jeg skal unnagjøre alle medarbeidersamtalene (30 stykker) før 1 mars.
(Denne er ikke absolutt, datoen kan bli flyttet til 1 april.)
Jeg skal bli flinkere til å ta ut avspassering. Dvs at jeg kan avspassere uten at jeg trenger å reise Europa rundt imens. Jeg kan f. eks. bare late meg hjemme mens jeg avspasserer.
Jeg skal ta bedre vare på venninnne mine. (Håper jeg fortsatt har noen!)
Det er litt morsomt og deilig å starte på et nytt år, med helt blanke ark.
Alt jeg ikke rakk i fjor er gjemt og glemt. :)
;)Jeg skal bli litt mer optimistisk og glad;)
:rolleyes:Er lei av å være så fordømt pessimistisk hele tiden:rolleyes:
Så skal jeg slutte å kjefte,bli rolig og avbalansert:p
Du har de samme hovedmålene som meg! :D Untatt det med bihulene.
Giftingen har jeg sånn ca kontroll på, vi gifter oss en uke etter dere. Og babylagingen håper jeg inderlig ordner seg i løpet av året, gjerne før bryllupsnatta. Men helst etter at jeg har undertegnet jobbtilbudet jeg håper å få nå i februar. Det er forresten også et mål: å få jobb.
Mitt eneste forsett er å fortsette å grave fram magefølelsen hver gang jeg må ta en avgjørelse, og ikke alltid bare velge det opplagt fornuftige. Det er pina dø ikke lett å målsette.
OMG! Jeg glemte det viktigste målet: Å bli ferdig med masteroppgaven! Første delmål på veien er å få smurt sammen noe fornuftlig å levere veilederen i midten av januar, samt skaffe en ny avtale for neste levering.
Starte å trene igjen.
Mål 1: Melde seg inn i treningssenteret her nede
Frist: Ila januar
Mål 2: Trene 25 ganger før jeg nedkommer (dvs litt over en gang i uka i snitt)
Frist: Mai en gang.
Mål 3: Være flink å trene etter baben er ute, 50 ganger fra juni/juli til utgangen av året.
Masteroppgaven
Mål 1: Ferdigstille for-prosjektet asap
Frist: 14 Jan
Mål 2: Ferdig med tekniske-beskrivelser ila februar.
Frist: 11 Feb
Mål 3: Ferdig med metode beskrivelse ila feb.
Frist: 29 Feb
Mål 4: Alle beregninger og diskusjon
Frist: 14 April
Mål 5: Forord, konklusjon mm
Frist: 30 April
Mål 6: Gjennomlesing, korrektur og ferdigstilling
Frist: 10 Mai
Her blir det muligens justeringer undervegs, siden jeg ikke har peilig på hva som vil ta lengst tid, så dette er foreløbig estimeringer, men hovedmålet er å få levert oppgaven før lillebror kommer. Går det ikke så får jeg ta det som det kommer uansett skal jeg levere ila 2008.
Livsstilsendringen skal være nettopp det, og ikke nyttårsforsett.
Tidligere har jeg hatt stor glede av å ha "drikke mer rødvin" som forsett, i fjor gjaldt det champagne. Året jeg var hjemme med Andungen var nyttårsforsettet mitt å lære meg å glede meg over tiden hjemme med ham. Det gikk det også, heldigvis.
Jeg vurderer imidlertid sterkt 100 treningsøktermålet. Og har allerede mens jeg skriver dette konkludert med at "ja, det skal jeg gjennomføre", og skal nå tenke på hvor jeg skal notere øktene.
Denne var smart, jeg tror jeg henger meg på den (selv om jeg ser for meg en slitsom desember ... :knegg:
Og så skal jeg ha 16 gode uker på Grete Roede diett, starting today.
Egentlig burde det være å ta lappen. Men jeg har så lav selvtillit på det punktet at jeg ikke klarer å overbevise meg selv om at det faktisk er mulig :sukk:
Generelt mener jeg at en må kunne klare å bestemme seg for noe når som helst, for det pleier jeg å gjøre, men jeg innser jo at ikke alle er som meg :flau:
Målet for 2008 er å trene 100 ganger jf. Divine og Mim sitt stjerneopplegg. Jeg kjørte samme opplegg i 2007, satte meg 80 treningsøkter som mål og klarte 125. Føler at jeg har det såpass inne nå at jeg ikke trenger delmål og mer konkretisering.
Foreldreportalen er i en flytteprosess, denne versjonen av FP er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
