Er det flere som begynner å bli opptatt av dette med optimalisering av helse for en god alderdom, som tracker HRV og tar kalde dusjer, og alt det der?
Jeg synes jeg har fått en ny hobby, rett og slett. Mitt hekt kom da jeg leste Outlive av Peter Attia, og etter det har jeg fått nytt syn på mye. Jeg synes det er ganske gøy, og det blir veldig stor glede av å forsøke å bedre VO2 Max, fortvilelsen enorm når HRV faller ut av balanse, og det krever null viljestyrke å komme seg ut i skogen for å få litt tryllestøv i lungene. Til og med meditasjon får jeg til, for å få litt bedre stresstall på Garmin-klokken.
Er vi flere wackos her inne, som er hektet på en ny og bedre livsstil?
Nei, dette tror jeg bare at jeg vil få et kortere liv av, for jeg kommer bare til å få enda mer selvforakt og føle på enda mer stress enn jeg allerede gjør fordi jeg ikke klarer/orker å leve optimalt. Og en murstein kan jeg få i hodet uansett hvor «perfekt» jeg prøver å leve.
Jeg har egentlig vært opptatt av sånt i mange år, men det er først de siste par årene jeg opplever at jeg har fått skikkelig tak på det. Jeg har vært opptatt av å spise og trene bra de siste 20 årene omtrent (det inkluderer rom for slakk, uten slakk har jeg det ikke bra), og blir bare mer og mer opptatt av å tilpasse treningen, inkludert restitusjon, til det som er optimalt for meg.
Grunnen til at jeg først de siste par årene opplever skikkelig effekt, er at jeg var tvunget til å gripe tak i mange mentale prosesser, søvn og stress etter å ha gått på en stjernesmell for et par år siden. Jeg har gjort en kraftig ryddejobb oppi huet for å finne indre ro (med hjelp), og må hele tiden jobbe for å holde meg der jeg vil jeg skal være. Det gjør jeg blant annet gjennom meditasjon (mindre nå, men gjør det periodevis), skriving og ikke minst et svært bevisst forhold til hvordan jeg snakker til meg selv. Det siste har vært min akilleshæl hele mitt voksne liv, og jeg måtte ha god hjelp til å komme meg ut av inngrodde tankemønstre. Nå er jeg på et uendlig mye bedre sted, og opplever at kropp og hodet fungerer veldig godt sammen. :hjerter:
Jeg har tatt et bevisst valg på å ikke ha klokke som tracker alt, nettopp fordi jeg lett blir opphengt i sånt, og ikke minst fordi jeg har etter mange mange år endelig klart å lære meg å lytte mer til det kropp og hode prøver å fortelle meg.
Jeg gjør en del allerede, har gjort i 25 år, men har aldri kalt det for noe annet enn sunn livsstil. Grunnen til at jeg gjør dette er delvis at sunne valg (for det meste) faller naturlig for meg, og delvis at det er min oppgave å gjøre det jeg kan for å plages minst mulig av leddgikten. Legge forholdene til rette for å optimalisere effekten av medisiner. Så tar legene seg av sistnevnte.
Står opp i 5-tida. Da er jeg uthvilt.
Legger meg rundt kl 9 og sover stort sett sammenhengende.
Løper 4-6 ganger i uka og går en del i fjellet i sommerhalvåret.
Spiser mye frukt/grønt og linser. Ikke kjøtt, kun kylling i blant.
Tar tilskudd av D-vitamin etter råd fra revmatolog.
Velger lystbetonte aktiviteter så sant det er mulig.
Har ingen problemer med å si nei til ting jeg ikke vil være med på.
Er mye sammen med barnebarna
Reiser gjerne på ferier alene, vil ikke begrenses av frykt/skepsis
Drikker omtrent ikke alkohol.
Max 2 kopper kaffe hver morgen, ellers vann.
Jeg bruker Garmin klokke fast. Først og fremst til logging av løping, men den plukker jo opp andre ting også, og det er ganske fascinerende. F.eks så går HRV ned når jeg er på ferie, så jeg tipper positivt stress og brudd på vaner spiller inn her.
Body battery ligger på 85-100 når jeg står opp, søvnen varierer fra bra til utmerket og hvilepuls ligger på 48 for tida. VO2 Max har sunket litt de siste månedene pga av kortere og roligere løpeturer med hund som dessverre begynner å bli for gammel. Med 44 er den fremdeles på «overlegen» og «i de øverste 5 % i din aldersgruppe», så vi sier oss fornøyd med det.
Jeg er ikke særlig interessert i å teste ut nye helse-hacks med mindre de er bra dokumentert, er uskadelige OG morsomme og helst gratis.
Jeg prøver litt. Leste Pulskuren i vinter og lærte meg mer om hva klokka forteller meg. Så leste jeg en som heter selvforsvar mot sykdom, og fikk nærmest en frelst-følelse av hva man kan påvirke ved hvilke valg man tar.
Jeg bedriver en lightversjon med sunn fornuft. Jeg blir alltid litt sur av kategoriseringer og nye fancy navn. :knegg: Men jeg prøver å følge med på hva som faktisk gir meg energi og får meg til å føle meg bedre. Av helseårsaker er jeg nødt til å følge ganske nøye med på kosthold og stress, så da er jeg nødt til å kjenne bedre etter enn jeg har gjort tidligere på mat, når jeg spiser, når jeg trener osv.
Alkohol har jeg aldri drukket mye av, og vi lager stort sett all mat fra bunnen. Jeg har i årevis visst at jeg sover dårlig om jeg spiser for sent. Jeg har gradvis gått over til et pescetariansk kosthold, og spiser nå fisk i en eller annen form hver dag.
Jeg følger med på bodybatteriet mitt, men prøver å ikke la meg styre helt av det. Når jeg ser hvor dårlig klokka logger søvn, så stoler jeg ikke helt på bodybatteriet heller.
Nei, jeg har det i grunnen såpass bra med meg selv at jeg ikke føler behov for det. Jeg har sterk helse og er praktisk talt aldri syk, jeg sover godt om nettene, tåler og liker alt av mat, trives på jobb, trener mer og mindre i perioder, og er jevnt over i god form (merker egentlig ikke noen forskjell på overskudd i perioder jeg trener mer sammenlignet med periodene jeg trener mindre, men trener fordi jeg vet at det er lurt, og fordi jeg liker å løpe i skogen), og spiser sunt i hverdagen, lager det meste av mat fra grunnen av, og med masse grønnsaker. Jeg aner ikke hva HRV står for, og vet ikke hva VO2 max betyr, eier ingen pulsklokke, drikker masse kaffe og moderat med alkohol. Og tar VARME dusjer. :knegg:
Alt av måling og apper og styring og kontroll suger livsgleden ut av meg, så det skal jeg ikke begynne med, uten at det er absolutt nødvendig.
Jeg også. En stund leste jeg mye om hvor utrolig bra «Hot girl walks» skulle være. Så jeg ble litt nysgjerring – og så var det bare å gå tur mens man hører podcast. Eh, da driver jeg visst med hot girl walking både titt og ofte.
Trodde hot girl walking innebar høy hestehale og hotpants og jeg - Men det er sikkert bare en vits jeg har tatt på alvor.
Jeg følger det ikke - Jeg har ikke tro på dette med å måle alt og stole mer på en klokke enn å kjenne etter. Jeg tar dog noen bevisste valg knyttet til søvn og døgnrytme
Jeg tenker også det har mye med motivasjon å gjøre. Mange synes jo sånt er gøy, og gjør det litt av interesse også, eller som i HI, det bli nesten som en hobby. Og hvis det hjelper på motivasjonen til å gjøre gode valg for egen helse, og få økt livskvalitet, så er det jo en bra ting.
For meg har det helt motsatt effekt. Det gjør at ting bare blir plikt og jobb, i stedet for lystbetont. Og da er det bedre å la det være, og heller kjenne etter hvordan jeg har det, og prøve å rette på det som eventuelt ikke er bra, ut fra hva jeg vet fungerer for meg. Helt uten måling, eller å kalle det noe som helst. Jeg har vært nødt til å bruke diverse apper for måling av vekt, kalori-/karboinntak, trening etc når jeg har gått drastisk til verks for å gå ned i vekt i perioder. Da har det bare vært jobb jobb jobb, et nødvendig onde, og ikke noe jeg synes det er gøy å nerde på i det hele tatt. Men det har fungert, så da har jeg gjort det likevel.
Jeg motiveres helt klart av måling og skjematisk tilnærming. I en periode. Hvis jeg går for hardt ut faller det helt sammen. Så jeg må finne en balanse som funker for meg.
Jeg er på linje med My her og er usikker på hvor sunt det er for nøtta og monitorere seg selv helt ned til minste detalj. Men, hvis det funker for folk så er det bare å holde på:jupp:
Jeg har tatt endel til meg.
Har Garmin klokke som gir meg tall på body battery, hrv, stress og søvn mm men det er det jeg bruker.
Ser jo hva alkohol gjør med kroppen, og restitusjon på trening har vært nyttig for meg. Synes det er utrolig spennende med nervesystemet vårt. Greia er jo at vi ikke klarer å kjenne helt hva som stresser nervesystemet, og at vår livsstil ikke er det kroppen vår er laget for. Så jeg har en nattefaste på 12-14 timer, mat før leggetid og godis f.eks. gjør søvnen veldig dårlig og et aktivert nervesystem.
Men jeg føler ikke det tar overhånd faktisk. Men det gjør at jeg tar mer beviste valg ifht alkohol, mat, hvile.
Jeg har hatt store helseutfordringer de siste årene og skal over på aap, jeg har en fatigue tilstand i kroppen i tillegg til andre helseutfordringer, så hva jeg kan gjøre for å bedre helsen min har blitt viktig. Ikke minst etter å ha sett Rikshospitalet på innsiden forrige sommer.
Hørte Harald Doubloug for litt siden, han lever etter «smart»: søvn, mat, avkobling, relasjoner og trening. Altså dette er de store temaene han har fokus på.
Så jeg trener bedre og mer tilrettelagt, har fokus på nok søvn, spise sunt for meg er mindre ultraprossesert, ikke rødt kjøtt og mer grønt, hvile og gode relasjoner.
Jeg er opptatt av å få nok søvn, har omsider begynt å trene igjen, lager sunn mat fra bunnen av og begrenser alkohol (men mer i form av at jeg har skjønt at å stoppe etter tre glass gjør at jeg ikke ødelegger dagen derpå :knegg: ). Klokke har jeg ikke, men det er egentlig fordi jeg er så glad i den klokken min at jeg ikke vil bytte den ut for egentlig er jeg en sånn som motiveres av alt som måles og blir litt nerd av det. Har lest kjapt om disse andre greiene og tror ikke at det er noe for meg.
Som Pepper Lemon, likte jeg boken til Peter Attia, Outlive, veldig godt, så den anbefaler jeg! Han snakker vel ikke så mye om HRV, såvidt jeg husker, men mye om trening, ernæring, og andre ting man kan gjøre for å forebygge sykdom.
Jeg har Garmin-klokke, men siden jeg ikke orker å sove med den (eller Whoop) om natten, får jeg ikke så mye utbytte av HRV-delen. Men det er interessant å se hva som gjør at jeg lader og hva som tapper meg, og de gangene jeg føler meg totalt utslitt er gjerne body battery tilsvarende lavt. Men jeg fortsetter med varme badekar og vin (men langt mer moderat enn før, mye pga effekten på søvnen).
Drar opp denne. Jeg er der nå. Har skaffet Garmin klokke, blitt opptatt av god søvn, veksling mellom varmt og kaldt mm. Trene har jeg gjort lenge. Kosthold har jeg også lenge vært opptatt av, men nå er jeg tilbake på god gjennomføring. Har i flere år tatt badstu kombinert med isbading, men nå avslutter jeg den daglige morgendusjen med kaldt vann i nakken.
Absolutt, jeg er med. Kosthold og trening har jeg holdt på med i mange år, jeg er på sjette sesongen med isbading, tester rødlys og jording, og har hatt Garminklokke med hrv i et par år nå. Jeg nattefaster 12-16 timer mellom middag og frokost og har hatt god effekt av det på søvnkvalitet og hrv. Jeg synes dette er spennende, og hadde et par helseutfordringer som gjorde at jeg måtte ta tak i helsa for et par år siden. Er dog ikke av den typen som henger meg veldig opp i sånt på en måte at det går ut over psyken, og jeg kan også ta meg et par glass vin i godt selskap uten å kjenne på noen dårlig samvittighet for det. I de periodene helsa er verre så gjør jeg det dog ikke fordi det ikke er verdt det.
Jeg har vært utenfor arbeidslivet i et par år på grunn av langvarige smerter. Det har gått mer og mer opp for meg hvordan alt påvirker alt og hvordan stress og uro trigger smerter og omvendt. I flere år, og særlig de siste, har jeg brukt mye tid på å lese og sette meg inn i ting om kosthold, søvn, trening og hvile blant annet. Jeg har hatt Garminklokke som måler bodybattery i et par år. Jeg er ikke sikker på om den er en venn eller fiende. Den har lært meg noen ting jeg muligens ikke ville ha funnet ut ellers; hvor stresset jeg kan være når jeg ikke føler at jeg gjør noe som helst, hvor viktig det er å få opp pulsen for å klare å roe ned igjen, hvor viktig det er med små mikropauser i løpet av dagen, hvordan selv et glass vin midt på dagen kan føre til stress på natta, hvor viktig det er å roe ned et par timer før jeg legger meg for å ikke ta med stress inn i søvnen og ikke minst hvor viktig det er for meg å ha det kaldt på soverommet.
Når jeg er enig med tallene på klokka, liker jeg den. Men jeg kan ha mange uker av gangen hvor jeg gjør alt jeg har lært riktig og likevel ikke får ned stressnivået. Da er jeg ganske sikker på at klokka er en større fiende enn venn for sånne pliktoppfyllende folk som meg som er opptatt av å gjøre alt "riktig". Det skal sies at jeg har blitt ganske flink til å la være å sjekke bodybattery, og jeg har heldigvis alltid skjønt at det er helt greit med lavt bodybattery etter hyggelige sosiale settinger (men at disse mikropausene da blir enda viktigere å huske på).
Jeg føler meg ikke som noen nerd på dette feltet, og tror heller ikke jeg bør være det. Samtidig virker det innlysende for meg at det er mange grep som kan tas på både samfunns- og individnivå for å motvirke at ikke stadig flere ender opp med stressrelaterte sykdommer og tilstander.
Interessant å høre din erfaring, LilleT. Jeg tar det med meg. Selv har jeg skaffet Garmin-klokken for å passe på at jeg lever bærekraftig nå når jeg skal trappe opp jobbing etter brystkreft og sykefravær. Jeg er spent på om jeg klarer å ikke la den stresse meg, men bruke den veiledende. Hittil har jeg klart å hente meg inn raskt når klokka har gitt meg dårlige tilbakemeldinger, men fremtiden vil vise.
Hrv er litt innviklet å forklare, så jeg rekker ikke å ta det akkurat nå, men hvis du følger med på tallet og ser at det plutselig er ubalansert kan det være at kroppen din prøver å fortelle deg noe. Hos noen kan man forutse sykdom eller oppdage stress. Hos meg synes det ikke før etterpå, når jeg uansett har merket det på kroppen.
Søvnen hos meg måles feil når jeg har drukket alkohol. Den påstår at jeg ikke har drømt noe, og vært mye våken, mens jeg vet at jeg har drømt masse. Jeg vet at kvaliteten på søvn går ned, men det er overdrevent mye når den ikke klarer å merke forskjell på om jeg drømmer eller er våken.
Måler riktignok omtrent hver meter jeg går/sykler/løper og motiveres av det, og jeg teller skritt, men der er det stopp. Tracker verken søvn eller puls. Effekten av daglige treningsøkter og mye hverdagsbevegelse raseres konsekvent av vin, søtsaker og lite søvn, så det går vel omtrent opp i null. :knegg: Er så heldig å være frisk som en fisk, da.
Polyanna: HRV er variasjonen mellom den pulsen du har når du puster ut og når du puster inn. Når vi er i balanse (friske, ikke stresset eller overtrent) skal det være høy variasjon mellom hvor fort hjertet slår når du puster ut og når du puster inn. Hvis du er sliten/stresset/syk tar ikke kroppen bryet med å senke pulsen når du puster ut. Da får du lav HRV. Høy HRV er bra, lav HRV er ikke så bra. Høy HRV er også et tegn på at vagusnerven gjør jobben sin (om du har et forhold til den).
Jeg følger sånn passe med på hva Garminen min forteller meg om søvn, hrv og 'training readiness'. Det stemmer som regel ganske godt med hvordan jeg føler meg. Litt overraskende var det for noen uker siden da jeg var ganske dårlig men klokka mente jeg var i toppform :knegg:
Den der kondisjonsalderen er en kombinasjon av vekten din, hvor mange minutter og dager du har høyintensitetstrening du gjør og hvilepuls. Jeg går ned i kondisjonsalder når jeg mister en kilo, typisk etter periode med sykdom, samtidig som VO2-max faller pga mindre trening. :knegg: Og så økte kondisjonsalderen min da jeg begynte på astma-medisiner, fordi det øker hvilepuls. Så den er egentlig litt tullete.
Se heller på VO2-max-tallet ditt. Og det tipper jeg er veldig bra, så mye kondisjon som du trener. Mye bedre pekepinn.
Kondisjonsalderen på klokka har jeg lekt med. Jo mer undervektig, jo yngre blir du. Ikke sunt i det hele tatt hvordan den formelen er lagt opp.
Jeg følger med på klokka, men den er ikke god på søvn. Jeg sover lite, men ligger rolig og da registrerer den sjeldent at jeg er våken. Den registrer at jeg sover dårlig da.
Jeg har ingen mulighet til å få høyt bb og det irriterer meg. :knegg:
Liker å følge med på kondisjon og treningsbelastning.
Treningsbelastning finner jeg ikke i appen min. Er det en sånn som bare funker når man har hatt så og så mange økter utendørs? :gruble:
Jeg har veldig mange færre intensitetsminutter. Mannen ligger stort sett godt over de anbefalte 150, jeg har bare kommet så høyt tre ganger siste år. Skal legge inn litt med systematisk spinning nå så får vi se hva som skjer.
Foreldreportalen er i en flytteprosess, denne versjonen av FP er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
-Trevor-R.jpg)
