Jeg liker å trene. Jeg trener typisk spinning og styrke.
I styrkeprogrammet mitt er det to øvelser jeg virkelig fra dypet av min sjel forakter. Jeg misliker dem så sterkt at jeg nesten lar være å trene bare for å slippe å ta dem. :rødme: (Bare nesten altså.)
I det siste har jeg valgt å hoppe over akkurat de to øvelsene og heller gjøre resten. Det gjorde mirakler for treningsgleden ved styrketrening. Det gikk fra hat til kjempegøy. Det er viktig for meg at trening er noenlunde lystbetont - jeg har ikke disiplin nok til å bedrive noe jeg hater som pesten flere ganger i uka i årevis.
Kan noen fortelle meg hva som gjør at man på liv og død må gjøre armhevinger og knebøy?
Jeg gjør da sykling på rimelig greit nivå. Jeg gjør diverse øvelser for rygg, mage, skuldre, deltamuskel og nakke, bekkebunn og nedre del av ryggen. Også skulle jeg jort knebøy og armhevinger da, men jeg jukser.
Kan noen forklare meg hvor dumt det er at jeg jukser på akkurat de to?
Jeg kjenner meg veldig igjen i uvilje mot en del styrkeøvelser.
Jeg liker IKKE planken. Jeg liker heller ikke mye statisk styrketrening.
Knebøy er OK inntil et visst punkt. Situps er ganske OK, men skrå situps er pyton.
Vel.. Jeg har vel funnet ut at jeg prøver så vidt en gang i blant på de styrkeøvelsene jeg misliker, men jeg overdriver ikke. Jeg synes det er viktigere med en god følelse etter trening enn at jeg gjør det jeg hater å gjøre.
Situps er jeg totalt rå på. Jeg tar over trehundre. Fysioterapeuten som har satt opp det programmet jeg bruker holdt på å le seg skakk og lurte på hva i alle dager jeg hadde tenkt å bruke den ferdigheten til. :rødme:
Hun har sånn merkelig filosofi. Hun mener at man skal gjøre kroppen sterk der den trenger å være sterk - sånn at det har en hensikt. Snodig konsept.
Det er selvsagt mye bedre å kose seg på trening uten knebøy og armhevinger, enn å hatehate hver eneste gang. Da blir også risikoen for å miste motivasjonen og etterhvert droppe treningen alltogether mye høyere, og ingen kan vel påstå at det er sunnere å sitte hjemme i sofaen enn å trene uten knebøy ;)
Kan du ikke få veiledning til alternative øvelser som styrker de samme musklene?
Fysioterapeuten din hadde vireklig en snodig filosofi, men noe sier meg at hun har et poeng, og da vet hun sikkert flere veier til Rom. Knebøy og armhevinger er kanskje ikke poenget i seg selv. :blond:
Hun har gitt meg noen andre armhevinger enn de jeg hadde siden jeg fikk så vondt i hendene av vanlige. Men. Da må jeg ut i et annet rom for de skal tas på stang. Den stanga står plassert midt i biffavdelingen. Med et speil rett foran som jeg ender med å se meg selv i. Normalt liker jeg å ha et speil for da kan jeg korrigere teknikk. Men ikke på armhevinger. :niks:
Dermed hater jeg den nye typen også. :sparke:
Også ... er det så slitsomt. :rødme:
Knebøy er hat fordi jeg ikke får teknikken helt til. Jeg føler at jeg velter når jeg skal langt nok ned. Og fordi jeg som regel er kjempesliten i lårene fordi jeg nettopp har tatt det jeg hadde der ut på sykkel.
Hva skal knebøy egentlig være godt for? Oppnår du ikke noe av det samme ved sykling, som du jo er helt rå på? :hmm:
Jeg tar aldri knebøy. :flau: Sant å si gjør jeg aldri styrkeøvelser på beina i det hele tatt. Mine primære treningsformer er sykling og jogging, og jeg synes jeg bruker beina nok der. :blånn:
Nei, det er det jeg unnskylder meg med jeg også. :sparke:
Egentlig prøvde jeg å motivere meg litt fordi jeg tenkte at om jeg jazzer litt på så kan jeg totalt knuse en viss modde i knebøy, men jeg er rett og slett ikke motivert kjenner jeg. (Det har selvsagt ingen betydning at jeg så at jeg neppe har knær som holder til å knuse modden...)
Armhevinger kan være ganske effektivt stående mot en vegg også, om man har problemer med hender/håndledd. Altså, jeg tenker at om man veier 45 kilo og tar 10 armhevinger så holder det med 5 for en på 90 kilo, for den "hever" jo dobbelt så mye vekt pr armheving. :flau: Og det er tungt for spinkle håndledd å holde 90 kilo oppe i lengre tid.
Det er viktig å tenke kropp og tyngde i forhold til styrkeøvelser. Jeg hadde ikke hatt sjans til å ta en eneste armheving i fjor på denne tida. Armhevinger var totalt demotiverende fordi det rett og slett ikke gikk av fysiske årsaker.
Det å da heller finne et apparat, strikk eller noe annet som gir mye av samme effekt er da mye bedre enn å lide seg gjennom en øvelse som ikke går, og som kanskje gjør vondt verre fordi den blir gjort feil.
Om man skal ha en kropp som virker så er det kjernemuskulaturen som er viktig.
Du trener så mye sykling og dessuten så er de fleste godt trent i bena, så skipp nå knebøy om du ikke liker dem.
Når det gjelder armstyrke så er det ganske viktig å være over et visst nivå, nok til at man greier vanlige ting, så det er ganske viktig for eldre damer for eksempel. Men er ikke du mer enn sterk nok sånn naturlig sett?
Du kan jo alternativt få deg en baby, da blir man sterk i armene da. :jupp:
Jeg kan jo ta noen armhevinger. Når jeg tar dem tar jeg 3*8. Og jeg er jo tung så det er ganske ok. Jeg ser jo hva jeg uten særlige problemer løfter og bærer så jeg tror jeg er rimelig sterk.
Kanskje jeg kan ta noen en gang iblant bare når disiplinen er min venn og skippe dem ellers? Jeg står i planke i to minutter og tar jo diagonale ryggøvelser på ball så jeg tror ikke kjernemuskulaturen er helt på viddene heller.
Og de knebøyene tar jo nøyaktig samme sted som syklingen, bortsett fra at syklingen tar mye bedre på baken og magen i tillegg.
Egentlig er vel leggene de musklene jeg med fordel kunne vært sterkere i. Men på den annen side - de er jo tykke nok som de er. :dramaqueen:
Jeg kan jo bære han minste litt rundt. Det er fin trening. Han største er for tung. I morges manglet han under én cm på høyden min. Men jeg kan jo løfte ham fremdeles. Dog svinger jeg ham ikke opp på hofta så lett. :knegg:
Han minste kan jeg jammenmeg bruke faktisk. Det må jeg prøve. :nemlig:
Du bør kanskje høre på Kjøkkenskriveren som ikke anbefaler styrke etter (lang og hard) kardiotrening. Knebøy etter spinning høres bare dumt ut. Men det ER en veldig bra øvelse, for mye av kroppen.
Armkevinger kan du erstatte med benkpress. Det er også en kul øvelse å bli sterk i, og mye mer "målbar" enn armhevinger. Tenk setningen "jeg tar xx kilo i benkpress!", og smak litt på den. Kul, hva?
Men, som sagt, dropp det der med å trene først en time knallhard spinning og så styrke. Du får veldig lite ut av den styrketreningen da.
Jeg klarte faktisk ikke å ta mer enn 20 veike situps etter at jeg jogget på tredemølle på lørdag. Jeg skulle avslutte økta så fjongt med litt hard magetrening, tenkte jeg, men var så utslitt at jeg bare ble liggende på matta og klarte ikke bevege meg. Ble istedet liggende å stirre på ei som drev og gikk ned i bro – altså ikke gikk OPP i bro, men NED i bro.
Du vet at når du skriver "en viss modde", så blir det krangling på styrerommet om hvem du mener, ja? :humre:
Poden min mener ellers at han er veldig velegnet til å trene med. Som i: at jeg bør bære ham rundt omkring og hit og dit og løfte ham opp og ned for å trene. Han er kanskje litt lettere enn din yngste, så du kan jo komme hit og øve litt først?
Egentlig trener jeg styrke først og spinner etterpå, men de siste gangene har det ikke gått å gjøre det sånn. Noen ganger må dessverre optimaliteten vike for hverdagslivets merkverdigheter - og spinningtimen går jo når den går. :mumle:
Det var ganske dyrt, da. :sukk: Jeg tenker for øvrig at hjemmet mitt skal være treningsfri sone. Siden jeg misliker trening, så skal jeg slippe å føle presset når jeg først er hjemme, har jeg tenkt. Men læll, det med vektstang virket bittelitt fristende.
Har dere Wii? Jeg har vel nevnt det før, men det EA Sports Active-treningsspillet vi har, som bruker treningsstrikker, det synes jeg er ganske bra. I alle fall vesentlig mindre kjedelig enn å holde på helt på "egen hånd".
Jeg har hatt fullt trimrom hjemme - jeg gidder ikke det. Jeg har vekter fremdeles, men jeg bruker dem aldri.
Nei - jeg trener på studioet og liker godt det. Det er bare de to kjipe som ødelegger. Jeg tror jeg tar en ferie fra dem jeg. Det er mulig jeg skal se litt på benkpress. Jeg likte virkelig måten setningen om at jeg tar så og så mye i benken kilte oppunder egoet mitt.
Knebøy er det beste i verden. Og finnes i utallige varianter. Som med alle styrkeøvelser egner den seg best til å øke styrke hvis man kjører med en belastning hvor man greier en håndfull repetisjoner i ett strekk, mens hvis man greier en hel haug blir det fort bare muskelutholdenhet man trener på.
Armhevinger er OK hvis man greier "noen få" repetisjoner. Kommer man dit hen at man greier veldig mange begynner det å bli en litt poengløs øvelse. Det går an å slenge på ekstra belastning med vektvester eller strikk o.l. men det blir fort litt mer klønete enn benkpress, for å si det slik.
En slik organisering av treninga kan i høyden duge til å trene opp muskelutholdenhet, hvis styrkeøvelsene foregår med tilstrekkelig mange repetisjoner og tilstrekkelig lav belastning. For å stimulere til økning i maksimal styrke egner det seg dårlig, ja.
Har ikke jeg blitt flink, vel, skriver'n? :stolt: Du trengs nesten ikke, når jeg er her.
Men altså, jeg stod faktisk og tenkte på denne tråden i går, da jeg stod og pusset tenner og tittet på den skrantne bicepsen min. :p
Smilefjes: Trener ikke du veldig mye "småmuskulatur"? Altså, kjernemuskulatur, skrå ryggmuskler, sit-ups, etc. Du vil nok ha glede av nettopp disse store, sammensatte øvelsene som knebøy, benkpress, markløft og militærpress, fordi det involverer store muskler, og mange muskler om gangen. Da er det ikke så mange reps som skal til, men, sier torsk og skrivern, men god oppvarming (med stang og lettere vekter), og gode pauser mellom hvert sett.
Jeg tror du vil møte helt andre utfordringer, da , og få en helt annen utvikling, enn det du har oppnådd og fokusert på nå. Du har fått kjempesterk og god kjernemuskulatur, på tide å gå til neste steg.
Knebøy, markløft med varianter og militærpress er også spesielt gode øvelser for å utfordre og styrke nettopp kjernemuskulaturen. For ikke å glemme asymmetriske øvelser med frivekter! For eksempel enhånds press over hodet, enhånds "koffertløft", osv.
Mm, det er mye teknikk involvert, også fins det forskjellige skoler/varianter. Jeg kjører «lav stang» og mer fremoverbøyd, da er det lettere å ikke velte bakover. Knebøy etter sykling hadde jeg ikke orket/turt. :knegg:
Militærpress er en morsom øvelse syns jeg, det er noe eget med å løfte ting over hodet. Og det kjennes godt i «stabiliseringsmusklene» selv med lav vekt.
Det kan hende, smilefjes. :p Jeg var litt forsiktig i innlegget mitt. :knegg:
Men det er jo ikke rart, når du har tatt deg sånn ut først.
Militærpress kjenner jeg forresten at det er VELDIG lett å glippe i teknikken nå, og begynne å svaie veldig i ryggen. Det har sikkert med kjernemuskulatur å gjøre, ja.
Foreldreportalen er i en flytteprosess, denne versjonen av FP er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
