#1
Morella sa for siden:
Jeg tar ganske mange sit-ups og andre mageøvelser når jeg trener. I går trente jeg endel styrke og kjenner det godt i musklene. Men ikke i magen?!
Hvorfor blir jeg ikke støl i magemusklene?
- Sportshjørnet:
Alt som har med sport å gjøre passer inn her.
Magemuskler, har jeg ingen?
#2
torsk sa for siden:
Fordi du er vant til å trene dem? Stølhet er ikke noen indikasjon på om man har fått trent musklene eller ei, altså.
#3
Morella sa for siden:
Nja, vant og vant. Har trent dem jevnt i 1-2 mnd nå. Men jeg var jo ikke støl i begynnelsen heller.
Hvorfor blir man egentlig støl? Er det et god eller dårlig tegn?
#4
Miss Norway sa for siden:
Prøv litt variasjoner av magemuskeltrening? Sidebøy eller skråmuskler eller noe sånt, så vips blir du støl... Noe annet enn det du trener til daglig. Det er lenge siden jeg også har hatt vondt for å le, for å si det på den måten, og det er nok fordi jeg trener magemusklene jevnlig hver uke.
#5
Morella sa for siden:
Jeg trener både sidebøy og de skrå musklene hver gang jeg trener.
#6
Ole Brumm sa for siden:
Trener du sånne ehm rumpe-ups, vet ikke hva de heter. Ligg på ryggen med bena rett opp. Løft opp rumpen med strake ben ved bruk av de nederst magemusklene. Og så kan du ligge på en benk med rumpa i ene enden, få en person til å "slenge"m bena dine mot gulvet, du skal kjempe i mot og løfte de opp igjen til loddrett stilling.
Jeg har trent magemusklene mye uten å bli stiv og støl, men når jeg gjør de to øvelsene blir jeg ødelagt etterpå...
#7
Morella sa for siden:
Det skal jeg prøve. Takk for tips!
#8
Kjøkkenskriveren sa for siden:
Ingen bør trene situps! Eller noen annen form for øvelse som innebærer krumming av korsryggen under belastning (ikke sidelengs heller). Sliter på og skader skivene i ryggraden, og dem trenger du.
#9
Isprinsessen sa for siden:
Hva er den ultimate måten å trene magen på da?
#10
Kjøkkenskriveren sa for siden:
Man bør ikke tenke på å trene magen isolert, men kjernemuskulaturen under ett. Eksempler på egnede øvelser (hvorav det finnes mange andre):
Planken, sideplanken med variasjoner.
"Bird Dog" med variasjoner:
www.youtube.com/watch?v=cAqZnu-lEhg
"Stirring the pot":
www.youtube.com/watch?v=3JEj7t6Cy9s
Markløft! Kan ikke trene markløft uten å få sterke kjernemuskler.
www.youtube.com/watch?v=W_wdyWSsjv0
Pallof press:
www.youtube.com/watch?v=YpvbR_Ah8_g
Enhånds "koffert-løft":
www.youtube.com/watch?v=yrDinoZ226k
"Spadeløft":
www.youtube.com/watch?v=CRadWOrjDwY
For alle asymmetriske øvelser handler det om å holde ryggraden rett og stabil mot krefter som vil prøve å få den til å bøye seg eller rotere.
#11
torsk sa for siden:
Fnis, det var den mest passende markløftvideoen du fant, Kjøkken? :lol:
#12
Kjøkkenskriveren sa for siden:
Det er en av de tøffeste jeg vet om. Den lille ungjenta der er et av Norges største talenter.
#13
Isprinsessen sa for siden:
Takk for fine forslag til øvelser.
#14
Olive Oyl sa for siden:
Fantastisk markvideo, Kjøkkenskriveren! :D Vesle jenta!
#15
ItsOnlyMe sa for siden:
Man blir vel ikke støl om øvelsene er feil? Eller om man ikke har nok belastning?
#16
Miss Norway sa for siden:
Håper den ikke er representativ for kokkeleringen hans heller? :skremt:
Det var helt disgusting! Og bryter egentlig med alt jeg tenker på som sunn, frisk og glad trening. :iiik:
#17
Kjøkkenskriveren sa for siden:
Jau. Nå må det tilføyes at det der ikke akkurat var et treningsløft, men et konkurranseløft (nordisk mesterskap) oppunder rekordnivå, mot slutten av stevnet (der hun så vidt jeg kan se tidligere på dagen allerede hadde satt stevnepers i både knebøy og benkpress).
#18
torsk sa for siden:
Og hun holder imponerende nok formen på løftet fint til tross for brekkasje. :tilber:
#19
Miss Norway sa for siden:
Ja, altså, jeg innser at jeg kanskje var litt vel snerpete her da. :knegg: For det er jo egentlig imponerende at man i konkurransesituasjoner løfter/løper/spurter så hardt at man overstyrer omtrent alle kroppsfunksjoner og ramler over målstreken full i snørr/spy/svette/utslett/whatever. Det er jo vanlig nok, ikke sant.
Men altså, den videoen over var så... ekte. Og man var uforberedt. :sparke:
#20
wollafruen sa for siden:
Tren planke- og stabilitetsøvelser. Google det, og du får mange gode tips.
Grunnen til at man blir støl er at man utfordrer muskulatur til dens ytterposisjoner, som man sjelden oppnår ved sofasitting eller kontorjobbeing ;) Da må musklene yte mer enn de kanskje er bygget for der og da, og resultatet er små "skader" som arter seg nærmest som en betennelse. Denne skal så heles og da kjenner man det som "stølhet". Det er ikke farlig disse "skadene" (styrketrening er jo nærmest å rive av muskelfibre, for så å bygge dem opp igjen under restitusjon). Hvorfor du IKKE blir støl er vel fordi du da trener innenfor magemusklenes ytterposisjoner, eller du er vant til treningen du gjør. Utfordre deg selv med nye øvelser.
Merk allikevel at det å være støl ikke er noen "mal" for at "nå har jeg trent GODT!". For det er det ikke ;)