Maximum Strength, fase 4, uke 1, dag 2.
A: Skråbenk med smalt grep, 7 enkeltløft >90%.
www.youtube.com/watch?v=X2UutWt922o
Oppvarming, så 1@90 kg, 1@100 kg (gikk nesten åt skogen), 3x1@95 kg, f@95 kg, 2x1@90 kg.
[b]B1: Nedoverskråbenk med smalt grep, 4x8. [/...
Fase 4, uke 1, dag 1. Bare et par helt nye øvelser i dag.
A: "Anderson"-frontbøy fra sikring, 7 enkeltløft > 90%.
www.youtube.com/watch?v=pruB2ltM0rM
Oppvarming, så 1@100 kg, 1@110 kg, 1@120 kg, 1@130 kg, 1@135 kg, 0@140 kg, 5x1@130 kg. Bare løftene på 130 kg el...
2010-04-13: fase 3, uke 4, dag 1.
A1: Frontbøy på boks, 2x2, 1x4. 2@120 kg, [email protected] kg, 4@110 kg. Ble nesten en Zercher på slutten der, men det gikk bra.
A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.
C: Gående utfall med hantler, 2x7, 1x10/side. 2x7@35 kg, 10@30 kg....
Et par av øvelsene byttes ut denne uka.
2010-04-06: fase 3, uke 3, dag 1.
A1: Frontbøy på boks, 4x3, 2x5. 3@110 kg, [email protected] kg, 3@115 kg, [email protected] kg, 2x5@100 kg. Ny variant, gikk greit.
A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.
[b]B: Eksplosiv markløft, 10x1@70%.[/B...
I disse hektiske hverdagene som forsvinner mellom fingrene våre, skal man passe på å ta vare på livsledsageren sin. Hvis ikke går det kanskje med oss som med paret i denne nydelige sangen, udødeliggjort av Neil Diamond og Barbra Streisand:
[i]
You don't bring me flowers
You don't sing me love son...
2010-03-29: fase 3, uke 2, dag 1.
A1: Markløft med rykkgrep, 4x2, 2x4. 2@160 kg, 2@150 kg, 1+f@150 kg, 2x2@140 kg, 2x4@130 kg. Bommet en del pga. sviktende grep, kanskje på tide å prøve å lære låsegrep.
A2: Sittende 90/90-tøying, 15s/side.
[b]B: Eksplosive markløft, 8x1@65%...
Fase 3, uke 1, dag 4.
A: Eksplosiv benkpress fra sikring, 10x3@50%.
Finner ikke noen bra video. Halvbenk fra sikring, starter løftet ca. 5-10 cm over brystkassa. 10x3@60 kg.
B1: Sittende kabelroing, smalt nøytralt grep, 3x5, 2x7.
Overskudd har jeg hatt lite av i høst. Logistikken hjemme med unger og aktiviteter samt mye arbeidspress på jobben har tappet meg for krefter. Det som har gitt meg overskudd og energi, er derimot den daglige kontakten med ungdommer. Jeg har aldri gruet meg til å gå til en undervisningstime, og je...
Fase 3, uke 1, dag 3.
A: Rask/eksplosiv knebøy, middels bred stilling, 10x2@50%.
www.youtube.com/watch?v=-iL-Gx6F_Oc
10x2@90 kg. Lett men veldig svett arbeid.
B1: Halvmark fra like under knærne, 3x5, 2x7.
I går: Fase 3, uke 1, dag 2.
A: Gulvpress, 3x3, 2x5.
www.youtube.com/watch?v=DoZX2yPrwkE
3@100 kg, 3@105 kg, 3@110 kg, 2x5@90 kg.
B1: Pushups med strikk, 3x7, 1x10.
www.youtube.com/watch?v=sB5n5iPQ_0Q
Lilla strikk.
[b]B2: Sit...
Maximum Strength, fase 3, uke 1, dag 1.
A1: Markløft med rykkgrep, 3x3, 2x5.
www.youtube.com/watch?v=0T2iW5pC9-U
3x3@150 kg, 2x5@130 kg. Her er det grepstyrken som blir den begrensende faktoren.
A2: Sittende 90/90-tøying, 15s/side.
[url]http://www.y...
Fant det nødvendig å stokke om litt på rekkefølgen på øktene denne uka. Dvs. at jeg måtte ta underkroppsøkter både på onsdag og fredag, men det gikk rimelig greit siden det var deload-uke. Falt desuten for fristelsen til å ta en runde med 1RM-tester, ett løft per økt.
[b]2010-03-15: Fase 2, u...
Blodfersk Raga-Vinyl! :digger:
Det er jammen mange år sidan sist det skjedde her i gården...
Må berre få sitera litegranne:
Penger er ikke alt sier de rike
[i]De pene sier skjønnhet kommer...
De siste par årene har jeg fått trent en del, og har plutselig fått ganske flat mage. Er egentlig litt skinny på overkroppen nå, og kan selv se at det ikke er spesielt pent, spesielt ikke med flate pupper. I tillegg bygger jeg muskler ganske raskt, så jeg har ganske definerte muskler på overkropp...
Måtte strekke denne uka over litt mer enn en uke av praktiske hensyn. Like greit, siden det var ekstra barske økter.
2010-03-05: Fase 2, uke 3, dag 1.
A: Frontbøy, clustersett, 6x(4x1). 2x(4x1@120 kg), 2x([email protected] kg), 2x(4x1@125 kg). Prøvde å øke på litegrann underveis, og det funk...
:skeptisk:
:skeptisk:
Barnet har på mystisk måte grodd et par armer til ...
Hvordan ellers kan man forklare at et forsøk på å lage pannekaker til kvelds ender med endevendt og nedsølt kjøkken?
Mens mor prøver å røre i bollen dukker det opp skjeer, gafler og steikespader fra uante kanter ned...
Stuttingen (2) ligger på stellebordet og skal skifte bæsjebleie. En litt stressa bestemor bretter sammen den skitne bleien og legger den fra seg for å strekke seg etter dopapiret. I farten legger hun ikke merke til hvor hun legger den, før en liten stemme synger på melodien til "Lisa gikk til sko...
Nettopp kommet hjem fra joggetur, bitende kaldt (føltes det som). Gikk greit, bortsett fra noen glatte partier. Jogget veldig rolig den første kilometeren og den siste kilometeren måtte jeg gå opp en isete bakke. Resultet: 8 km, 49 min.
Ringte til legen i dag og fikk vite eksakte resultater på...
Denne uka ser sånn ut:
Mandag: svømming med de to yngste, mannen på møte. Ikke trening.
Tirsdag: korps og svømming for eldste, fotball for mellomste. Foreldremøte. Ikke trening.
Onsdag: Jobbet overtid, kjapp treningstur, rakk å si hei til mannen før han skulle dra av gårde på tenniskamp.
Tor...
2010-02-25: Fase 2, uke 2, dag 1.
A: Frontbøy, clustersett, 5x(5x1). 3x(5x1@120 kg), (1+fx1@120 kg), 2x(5x1@110 kg). Det vil si, feilet på rep 2 i det fjerde settet, og gikk litt ned i vekt for å få til sett 4 og 5. Tunge men gode reps på 120 kg så lenge det gikk, begynte å merke...
Legebesøk viste fortsatt for lave jernverdier, så jeg må fortsatt ta jerntabletter. I november var jernlageret på 5 og hb på 10 og jeg har knasket jerntabletter jevnt og trutt. Men det har ikke hjulpet noe særlig. :sukk: Moren min anbefalte blodpudding. :skremt:
Det er tungt å trene, men noen s...
2 timers skitur i kveld i greit tempo. Kjente at jeg var sliten i ryggen og armene etter skituren i går, så nå bør jeg vel hvile et par dager. Nydelig føre, også fikk jeg selskap av mannen! :hjerter: Restitusjonstur for ham, treningstur for meg. :o
I morges:
A: Rask benkpress, 10x3 @ 40%.
www.youtube.com/watch?v=kdIkXc3eQzw
10x3@45 kg.
B1: Benkpress med smalt grep, 4x5.
www.youtube.com/watch?v=Zp42JdlNz4o
5@90 kg, [email protected] kg, 5@95 kg, [email protected] kg.
[b]B2: Maskinroing, nøy...
Stælken, 6,5 : "Mamma, ka betyr BIENAS TIES?"
Lorien, 27: "Du mene BUENOS DIAS? Det betyr GOD DAG."
[b][font=Times New Roman][size=2]Helsesnekkern , 34: "Ja, og GUANOS DIAS, da har du en ...
Det snør og det snør! Ikke akkurat ideelle forhold for langdistansetrening, men det ble en skitur i moderat tempo på 90 min. i preparerte løyper. Utrolig bra å ha løpene nesten rett utenfor døra! I dag var jeg nesten alene i løypa, bortsett fra et par mannlige mosjonister.
Har trent to ganger d...