2010-06-14: Markløft, 5/3/1+
Hovedsett: 5@135 kg, [email protected] kg, 9@170 kg. -> 220 kg.
Boring But Big-sett: 5x10@90 kg.
Chins: 8, 6, 6 reps.
Alternert med
Planken: 90 seconds, 2x75 seconds.
Tid: 0:51.
2010-06-15: Benkpress, 5/3/1+
...
Alle har hørt om selektiv hørsel. Påstår du noe annet, så velger jeg å tro at det har blitt deg fortalt, men at du valgte å overhøre det. Overhøre er forresten et pussig ord hva tvetydighet angår; så la meg heller si at jeg velger å tro at du valgte ikke å høre etter da det ble deg fortalt.
Selv...
Pippi blir 1 år den 18.juni. Hun er blitt stor siden hun kom til oss 8.august 2009. En glad boxer, det er det hun er. Elsker mennesker og andre hunder. Det kan vøre slitsomt å gå tur med henne, siden hun kan trekke en del, noe som skjer stadig sjeldnere. Vi har vært på lydighetskurs i mars. Først...
:cool:
2010-06-06: Strengt tatt uke 22. Løpetur i skogen.
2010-06-07: Markløft, 3/3/3+
Hovedsett: 3@125 kg, 3@145 kg, [email protected] kg. -> 227.5 kg.
Boring But Big-sett: 5x10@80 kg.
Chins: 7, 6, 5 reps.
Alternert med:
Planken: 3x75 sekunder.
[b]T...
Eller:
5/3/1, syklus 1, uke 1.
Jim Wendler er denne fyren her:
Og han har laget et program for å bli sterk, som er ganske enkelt samtidig som det er mer fleksibelt enn en rumensk stripper.
Kort beskrivelse av pro...
Med eit godt utvikla realfagshovud let eg meg fascinera av Möbiusband.
Men eg finn og ein veldig vakker kjærleikssymbolikk i ein gjenst...
Undertegnede er pollenallergiker, og i disse tider er jeg nokså "dett", snufsete og rød i øynene når jeg står opp om morgenen. I dag tidlig startet jeg dagen med et voldsomt nyseanfall, så heftig at jeg måtte holde meg fast i kjøkkenbenken, tårer og snørr skvatt til alle kanter, og jeg var på ing...
Onsdag: 6,5 km på 38 minutter.
Fredag: Bakkeintervall. 20 min oppvarming, 6 x intervall, 5 min nedtrapping.
Usedvanlig opptatt forrige uke, med bl.a. besøk av takstmann og fotograf. Derfor var det greit at det uansett passet med en deload-uke før start på 5/3/1. Det vil si bare to lette løfteøkter, liksom aktiv restitusjon.
2010-05-25: Kombinert knebøy og benkpress-økt.
Bøy: [email protected] kg, 5@8...
Jeg begynte aktivt med løping igjen i april 2009.
Da hadde jeg ikke løpt på noen år siden overvekt tok knekken på knær og legger.
Nå er ikke overvekt et problem lengre og kroppen fungerer så og si utmerket. På dette året har formen steget betraktelig og jeg har trent jevnt og trutt med unntak...
Jeg har tre typer dager:
-dager hvor jeg drømmer om alt jeg har lyst til å gjøre, bedriftene jeg skal starte og stedene jeg skal reise
-dager hvor jeg gleder meg over de små tingene jeg faktisk har fått til
-dager hvor alt er tungt og trist og overveldende.
Onsdag var en "ambisjonsdag". Da kjø...
2010-05-18: fase 4, uke 4, dag 1+2
A: Utfall bakover med stang, frontgrep, 2x8 lett. 2x8@60 kg. Korte pauser, masse svette.
B: Pallof Press, 3x8/side. 3x8@45 kg.
C1: Nedoverskråbenk, smalt grep, 2x8. 8@80 kg, 8@85 kg.
[b]C2: Foroverlent roing, overhåndsgrep, 2x8....
2010-05-06: fase 4, uke 3, dag 1.
A: Sumo-markløft, 9 enkeltløft > 90%.
www.youtube.com/watch?v=zrQnJKoG6pA&feature=related
Oppvarming, så 1@180 kg, f@185 kg, f@180 kg, 8x1@170 kg. Har knapt prøvd sumostil tidligere, så teknikken var nok ikke helt optimal og det...
"Mikke Mus, satt og drakk..."
Rose av Marie Takvam
Fordi eg er kvinne
sette dei håret mitt opp i ein krans
slipte neglene mine
måla munnen min raud,
ville skapa meg om til ei rose.
Nå i kveldssola
ser eg skuggen min drage seg ut,
bli til eit kvasst sverd.
Auger, hender, 1975
2010-04-29:fase 4, uke 2, dag 1.
A: Anderson-frontbøy, 5 enkeltløft > 90%. Oppvarming, så 5x1@130 kg. Av en eller annen grunn kjentes det tredje løftet mye tyngre enn resten.
B: Dynamisk markløft, 8x1@65%. 8x1@125 kg, lett men svett.
[b]C: Baklengs utfall med stang, ...
Faren min jobbet tidligere som rektor på en videregående skole, og han var alltid den første som kom (sånn rundt seks om morgenen) og var den siste som gikk om ettermiddagen/kvelden. Han pleide å komme hjem for å spise middag, så var det møte etter møte på kveldstid. Jobben var livet hans!
På ...
Fase 4, uke 1, dag 4.
A: Rask/dynamisk benkpress, 10x3@50%. 10x3@60 kg, lett.
B1: Gulvpress med smalt grep, 4x5, 2x7. 4x5@90 kg, 2x7@80 kg.
B2: Pullups med nøytralt grep, 4x5. 4x5@flesk.
C1: Enarms hantelroing, 3x10/side. 10@35 kg, [email protected] kg, 10@40 kg.
...
Fase 4, uke 1, dag 3. For en gangs skyld ingen helt nye øvelser.
A: Boksbøy, 10x2@50%. 10x2@90 kg.B: Glute-ham raise, 4x5. Trenger selvfølgelig stadig å bruke henda litt.
C: Utfall forover med hantler, 3x6. 3x6@35 kg.
[b]D1: Ettbensbøy ("pistol squats") på kass...
Maximum Strength, fase 4, uke 1, dag 2.
A: Skråbenk med smalt grep, 7 enkeltløft >90%.
www.youtube.com/watch?v=X2UutWt922o
Oppvarming, så 1@90 kg, 1@100 kg (gikk nesten åt skogen), 3x1@95 kg, f@95 kg, 2x1@90 kg.
[b]B1: Nedoverskråbenk med smalt grep, 4x8. [/...
Fase 4, uke 1, dag 1. Bare et par helt nye øvelser i dag.
A: "Anderson"-frontbøy fra sikring, 7 enkeltløft > 90%.
www.youtube.com/watch?v=pruB2ltM0rM
Oppvarming, så 1@100 kg, 1@110 kg, 1@120 kg, 1@130 kg, 1@135 kg, 0@140 kg, 5x1@130 kg. Bare løftene på 130 kg el...
2010-04-13: fase 3, uke 4, dag 1.
A1: Frontbøy på boks, 2x2, 1x4. 2@120 kg, [email protected] kg, 4@110 kg. Ble nesten en Zercher på slutten der, men det gikk bra.
A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.
C: Gående utfall med hantler, 2x7, 1x10/side. 2x7@35 kg, 10@30 kg....
Et par av øvelsene byttes ut denne uka.
2010-04-06: fase 3, uke 3, dag 1.
A1: Frontbøy på boks, 4x3, 2x5. 3@110 kg, [email protected] kg, 3@115 kg, [email protected] kg, 2x5@100 kg. Ny variant, gikk greit.
A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.
[b]B: Eksplosiv markløft, 10x1@70%.[/B...